Cantaloupe es una fruta baja en calorías que puede incluirse en cualquier plan de alimentación saludable para bajar de peso. Pero comer demasiado melón para perder peso puede agotar su energía, dificultar la pérdida de peso y conducir a deficiencias nutricionales. Agregar alimentos ricos en proteínas al melón puede ayudar a aumentar la saciedad para el control total de calorías.
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Calorías en Cantaloupe
Debido a que el melón cantaloupe contiene mucha agua, 1 taza de melón en cubos contiene solo 54 calorías. El contenido bajo en calorías del Cantaloupe lo convierte en una opción ideal durante la pérdida de peso. El melón Honeydew, las fresas y las manzanas también son frutas bajas en calorías que son beneficiosas cuando estás tratando de perder peso. Entre los ejemplos de opciones con alto contenido calórico se incluyen frutas enlatadas con jarabe o azúcar añadido, frutas secas, uvas y plátanos.
Necesidades de calorías para bajar de peso
Agregar melón a su dieta es efectivo para perder peso si su ingesta calórica general es menor que la cantidad de calorías que quema durante el día. Reducir su ingesta actual de 500 calorías diarias le ayudará a arrojar aproximadamente 1 libra por semana. Las ingestas totales de 1, 200 a 1, 600 calorías diarias son a menudo dietas efectivas para bajar de peso para adultos, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Porciones recomendadas
La cantidad de melón u otras frutas bajas en calorías que debe comer diariamente para perder peso efectivamente depende de sus requerimientos de calorías para perder peso. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 sugieren comer 1 taza de fruta al día al consumir 1, 200 calorías al día y 1. 5 tazas de fruta al día cuando se siguen planes de comidas para perder peso de 1, 400 o 1, 600 calorías. Un equivalente de 1 taza de fruta es 1 taza de melón en cubos o en cubos, toma nota de ChooseMyPlate. gov.
Agregar proteína
La proteína ayuda al cuerpo a quemar calorías extras durante el día y aumenta la saciedad más que los carbohidratos, el macronutriente predominante en el melón, según una revisión de 2008 publicada en el American Journal of Clinical Nutrition. "Por lo tanto, comer proteínas con melón es beneficioso cuando estás tratando de perder peso. Ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas para elegir incluyen aves de corral magras, queso cottage sin grasa, mariscos, claras de huevo, yogur griego bajo en grasa, leche baja en grasa o leche de soya, seitán y tofu.
