Si ha tratado de aumentar el ejercicio para perder peso pero no ha visto los resultados, es posible que desee ver lo que está comiendo. Su cuerpo utiliza los alimentos que consume como energía y el exceso de calorías se almacena como grasa. Seguir un plan de dieta de cardio combina ejercicio y dieta para promover la pérdida de peso. La forma más efectiva de perder peso es reducir la ingesta de calorías y aumentar su nivel de actividad.
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Significado
Si ha aumentado la cantidad de ejercicios de cardio que realiza, puede estar observando la escala para ver una disminución en los números. El ejercicio cardiovascular no solo promueve la pérdida de peso, sino que también mejora la salud del corazón, le proporciona una mejor noche de sueño y mejora su estado de ánimo, de acuerdo con MayoClinic. com. Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos.
Función
La dieta de cardio puede ayudar a mejorar sus resultados de pérdida de peso. Un entrenamiento vigoroso combinado con una dieta incontrolada llena de azúcar y grasa no produce los resultados que busca. "Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume", según Fox News. La red llama a esto "crear saldo negativo". Establece que la mejor manera de lograr la pérdida de peso es sincronizar las calorías que ingiere con las calorías que quema.
Metabolismo
Comenzar un plan de entrenamiento cardiovascular y disminuir significativamente tus calorías puede hacer que tu metabolismo disminuya. Su metabolismo se ajusta continuamente a los cambios dentro de su cuerpo. Cuando las calorías disminuyen en su dieta, su metabolismo se ralentiza para garantizar que haya cantidades adecuadas de calorías disponibles para las funciones corporales. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, CDC, declaran que 3, 500 calorías deben quemarse o cortarse de la dieta para perder una libra.
Características
Antes de comenzar su plan de dieta cardio, el CDC recomienda mantener un registro de todo lo que come o bebe durante varios días. Cuando tenga una idea general de la cantidad de calorías que consume, observe cómo puede reducir las 500 calorías por día. Las calorías se pueden cortar con soda, postres, porciones grandes u otras áreas de exceso. La coordinación de un entrenamiento de cardio que quema otras 500 calorías por día promueve la pérdida de peso de una a dos libras por semana. La dieta de cardio le permite disminuir aún más la ingesta de calorías y realizar menos ejercicios cardiovasculares, o comer un poco más y hacer ejercicio por más tiempo.
Recomendaciones
No se debe permitir que las calorías bajen demasiado. Su cuerpo necesita alimentos para las necesidades básicas, y como se dijo, su metabolismo se ralentiza si la ingesta calórica es demasiado baja. También debe asegurarse de que la ingesta de proteínas sea adecuada. La ingesta adecuada de proteínas sana los músculos lesionados durante su entrenamiento de cardio. Fox News también recomienda comenzar un aspecto de la dieta cardio a la vez.Una sugerencia es comenzar disminuyendo las calorías primero y agregando ejercicio como su meseta de pérdida de peso.
