Si tiene una lesión en el tendón de la corva, es posible que piense que obtener ejercicio cardiovascular está fuera de cuestión. Sin embargo, no hay ninguna razón por la cual no pueda mantener la salud de su corazón y reciba los 30 minutos de cardio recomendados, cinco veces a la semana, recomendados por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, incluso con una lesión. La clave es seguir con cardio de bajo impacto.
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Caminando
Una forma de cardio de muy bajo impacto que puedes hacer con un tendón de la corva es caminar. El acto de caminar causa cierto impacto en las articulaciones, puede caminar despacio y con cuidado para evitar lesionar aún más su tendón de la corva. Esto no necesariamente le dará el poder de quemar calorías de su ejercicio típico, pero caminar por su vecindario a un ritmo moderado es suficiente para mantener su corazón en forma.
Ciclismo
Montar en bicicleta o en bicicleta estacionaria es otra forma de hacer ejercicio cardiovascular con un tendón de la corva. Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a sudar de verdad sin poner tensión en sus isquiotibiales. No agregue resistencia a la bicicleta. Simplemente pedalee a un ritmo moderado para quemar calorías y obtener un entrenamiento de cardio.
Natación
La natación es casi un ejercicio de cardio sin impacto, por lo que es perfecto para realizar con problemas o lesiones en las articulaciones. De acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio, realizar entrenamientos de cardio en el agua reduce el impacto en sus articulaciones en un 90 por ciento mientras sigue cargando los músculos y elevando su ritmo cardíaco.
Elíptica
El entrenador elíptico es otra pieza de equipo que produce poco o ningún impacto. Sus pies permanecen en los pedales mientras entrena, así que no hay impacto de que sus pies se levanten y se encuentren con una superficie repetidamente. Además, puede hacer ejercicio a un ritmo vigoroso y hacer que su corazón bombee sin tensar el tendón de la corva. Aunque puede agregar resistencia ponderada a una elíptica, es posible que no desee mientras tenga una lesión activa.
