Todos los tipos de ejercicio queman calorías, pero las diferentes configuraciones en la cinta de correr satisfacen las necesidades de diferentes objetivos. La configuración de "quemadura de grasa" es menos intensa que la configuración "cardio", y en realidad puede ayudarlo a deshacerse de la grasa de manera más eficiente. De acuerdo con la revista "Nutrición", las tasas de quema de grasa son más altas cuando se ejercita a una intensidad moderada, aproximadamente el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
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Frecuencia cardíaca
La principal diferencia entre la configuración de quemadura de grasa y la de cardio en una cinta de correr es la zona de frecuencia cardíaca. Cada vez que haces actividad física, tu ritmo cardíaco aumenta por encima de tu ritmo de reposo. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio a un 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El máximo depende de tu edad; lo calcula restando su edad de 220. Para una persona de 35 años, por ejemplo, la zona de frecuencia cardíaca objetivo es de 93 a 157 latidos por minuto. La configuración de cardio lo colocará en el extremo superior de ese rango, mientras que la configuración de quema de grasa se encuentra en el extremo inferior.
Intensidad
A medida que aumentas tu frecuencia cardíaca, el ejercicio se vuelve más intenso. El ejercicio de mayor intensidad quema más calorías por hora que el ejercicio de menor intensidad. Sin embargo, puede que le resulte más fácil hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo en la zona de quema de grasa que en la zona de cardio, lo que lleva a una mayor quema de calorías en general.
Quemadura de grasa
Aunque puede quemar más calorías en menos tiempo durante una sesión de ejercicios cardiovasculares, el nivel de oxidación de grasas en las células realmente disminuye a medida que aumenta la frecuencia cardíaca. La lipólisis, o la disolución de ácidos grasos en sus células, es más alta durante la actividad moderada y en realidad no aumenta a medida que progresa a una actividad vigorosa; de hecho, según una investigación publicada en 1998 en la revista "The Physician and Sportsmedicine", la oxidación de grasas disminuye ligeramente una vez que alcanzas el 85 por ciento de tu capacidad máxima de oxígeno.
Consideraciones
El ejercicio cardiovascular de alta intensidad ayudará a su cuerpo a ser más eficiente en la quema de calorías y grasas con el tiempo; en esencia, es bueno para su cuerpo experimentar el estrés ligero que se ejerce sobre los músculos y órganos durante un entrenamiento de alta intensidad. Sin embargo, si se está ejercitando principalmente para quemar grasa y perder peso, usar la configuración de quema de grasa en la cinta de correr puede ser más útil a corto plazo. Sin embargo, lanzar un ejercicio de alto impacto una vez a la semana es bueno para su corazón y mejorará su rendimiento a largo plazo. Discuta su régimen de ejercicio y las metas de pérdida de peso con su médico.
