Tus isquiotibiales son los tres músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo. El grupo muscular es grande, se extiende desde la región pélvica hasta justo debajo de la rodilla en la parte inferior de la pierna. Las lesiones en el tendón de la corva son comunes entre los atletas, los tirones y las tensiones por trabajar demasiado los isquiotibiales pueden ser bastante dolorosos. Los tendones isquiotibiales apretados que causan dolores agudos o un dolor generalizado en la parte superior de la pierna deben cuidarse en el hogar; Si sus isquiotibiales dolorosamente apretados no mejoran con el cuidado personal, programe una cita con su médico.
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RICE
RICE significa descanso, hielo, compresión y elevación, y es el curso de primera línea de atención estándar cuando estás sufriendo un dolor en el tendón de la corva que está tenso. debido a la opresión La formación de hielo en los isquiotibiales durante 20 minutos varias veces al día puede aliviar parte del dolor y reducir la hinchazón. La compresión con un vendaje elástico y la elevación también reducen la hinchazón, lo que a su vez ayuda a que el dolor retroceda. Tomar un descanso de sus actividades cotidianas le da a sus isquiotibiales apretados, tensos y doloridos tiempo para sanar sin agravar el problema. Dependiendo de la respuesta de su cuerpo, es posible que solo necesite aplicar los principios de RICE durante unos días, pero las cepas severas pueden tardar más en sanar.
Calor
Los investigadores de la Universidad de Kentucky y la Universidad de Texas recomiendan un régimen de calor húmedo para aflojar los isquiotibiales apretados sin contribuir al dolor. La aplicación de un paquete de calor calentado a una temperatura de 160 grados Fahrenheit a los atletas que experimentaron opresión en el tendón de la corva, ayudó a dar al tendón de la corva más flexibilidad cuando se midió durante el estiramiento. El calor húmedo, usado con precaución en sesiones de 20 minutos para evitar quemaduras, se puede utilizar junto con el estiramiento dinámico de los músculos del muslo para evitar tensiones y aliviar parte del dolor que surge de la opresión habitual. Un masaje, proporcionado por un entrenador deportivo o fisioterapeuta también puede ser útil después del calor húmedo.
Estiramiento
Estirar los tendones isquiotibiales es una forma efectiva de relajar los músculos, lo que puede aliviar parte del dolor asociado con la afección. Estira solo dentro de tus límites; si el estiramiento es doloroso, no se fuerce, pero vaya lo más lejos que pueda sin dolor. Un estiramiento de flexibilidad para los isquiotibiales llamado columpio de bicicleta se puede hacer sin ningún otro equipo que no sea una pared o una silla para apoyo, si es necesario. Párese sobre una pierna y levante la otra pierna, con la rodilla doblada, de modo que su muslo quede paralelo al piso. Mueva la pierna hacia afuera y hacia atrás, extendiendo y flexionando la rodilla. Trabaja despacio para evitar el dolor. Realiza otro estiramiento del tendón de la corva derecho colocando una pierna frente a ti, la rodilla recta y la punta apuntando al techo.Estarás soportando tu talón. Inclínese hacia adelante sobre la pierna delantera y doble ligeramente la pierna de atrás y coloque las manos sobre la parte posterior del muslo para apoyarse. Deberías sentir un estiramiento en el tendón de la corva de la pierna delantera mientras te inclinas hacia adelante.
Consideraciones
Sus isquiotibiales apretados pueden no provenir de un estiramiento inadecuado, aunque para muchas personas esta es una causa principal. Algunas personas están genéticamente predispuestas a tener los músculos del muslo apretados, lo que puede crear dolor si no te tomas el tiempo para estirarte completamente antes de un entrenamiento. Otra causa de los isquiotibiales dolorosamente apretados son los efectos de una lesión en la espalda. Las personas que sufren de dolor lumbar, como las de una hernia discal, a menudo experimentan rigidez muscular en la espalda y dolor nervioso que se extiende por la pierna, llamado ciática. Tanto la rigidez de la espalda como la ciática pueden hacer que involuntariamente tenses tus músculos isquiotibiales.
