Ya sea que corras para perder peso, superar tu mejor marca personal o simplemente por el puro amor del deporte, suplementos que prometen hacerte Más rápido, mejor y más fuerte puede ser tentador. Con demasiada frecuencia, esas promesas están vacías, la carnitina es uno de esos casos. Aunque se ha mostrado prometedor en el tratamiento de varias enfermedades, la exageración que rodea su uso es exagerada.
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Lo básico
Tu cuerpo produce su propia carnitina en los riñones y el hígado, y la almacena en varios músculos y órganos para su uso posterior. Algunas condiciones hereditarias y enfermedades pueden causar que este mecanismo falle, lo que resulta en una deficiencia de carnitina que requiere suplementos. Puede obtenerlo de forma natural en los alimentos que consume, especialmente carnes rojas, lácteos, aves de corral y trigo, o puede tomar un suplemento en forma de L-carnitina. La investigación sobre si la carnitina puede proporcionar un tratamiento efectivo para enfermedades como la enfermedad vascular periférica, la enfermedad renal y la infertilidad masculina está en curso, pero muchas personas están familiarizadas con la carnitina como una ayuda para el rendimiento o la pérdida de peso.
Mejora del rendimiento
Los defensores afirman que la carnitina ayuda al cuerpo a quemar grasa para obtener energía, lo que permite guardar las reservas de glucógeno para más adelante en el entrenamiento. Teóricamente, esto te ayudaría a jugar más duro, más tiempo, porque en lugar de recurrir a tus reservas de glucógeno de inmediato, lo mantendrás en reserva para cuando tu energía normalmente comience a marcar. Este mito ha sido desacreditado varias veces. Un estudio doble ciego de 1996 en la "Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional" demostró que la carnitina no mejora el rendimiento, afecta el metabolismo de los participantes o ayuda a su recuperación del ejercicio de ninguna manera.
Pérdida de peso
Mantener un peso corporal saludable es importante para su desempeño como corredor. El peso de la masa muscular funciona para usted, ya que se traduce en una mayor potencia, pero el peso de la grasa es peso muerto y solo lo desacelera. La carnitina se ha usado para estimular la pérdida de peso al alentar al cuerpo a quemar grasa para obtener energía, pero la investigación no lo ha demostrado. El centro médico de la Universidad de Maryland dice que, sin embargo, puede ayudar a reducir la fatiga, aumentar la masa muscular y reducir la masa grasa total, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
Precaución
Debido a que no hay evidencia que apoye el uso de carnitina para perder peso o para el rendimiento deportivo, no existe una dosis recomendada para esos usos. Siga las instrucciones del suplemento que elija. No elija un suplemento de D-carnitina, porque el UMMC sugiere que puede alterar la producción natural de carnitina de su cuerpo y puede producir efectos secundarios. Consulte a su médico antes de tomar carnitina, especialmente si tiene enfermedad renal, hipertensión, cirrosis, diabetes o enfermedad vascular periférica, o si está tomando algún medicamento.
