Correr, correr y usar demasiado los músculos puede provocar dolor en la pantorrilla. El dolor en la pantorrilla en los corredores se debe comúnmente a la tensión muscular que ocurre cuando las fibras musculares se desgarran. Su forma mientras corre en una cinta rodante puede aumentar su riesgo de desarrollar dolor en la pantorrilla. El tratamiento de los músculos adoloridos y la prevención de lesiones adicionales pueden ayudar a que las rutinas de su caminadora sean cómodas y efectivas.
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Treadmill Running
Mientras que las cintas de correr proporcionan un entorno controlado para el ejercicio, pueden hacer que cambie su peso y cambie su paso de la marcha habitual. Tratar de mantener el equilibrio en la superficie giratoria de una cinta de correr puede hacer que aumente o disminuya su inclinación hacia adelante, lo que puede afectar los músculos de la pantorrilla. Cuando corres en una pista o en el camino, a menudo ajustas inconscientemente tu velocidad; en una cinta de correr, sin embargo, te mueves a la velocidad de la cinta de correr. Si está cansado, ligeramente deshidratado o estresado, esta velocidad puede ser más rápida de lo que los músculos de su pantorrilla quieren moverse ese día, lo que le provoca dolor. Aumentar el nivel de una cinta de correr ajustable puede enfocar más el estrés en las pantorrillas, aumentando el riesgo de dolor mientras se ejercita en este equipo de ejercicio.
Músculos de la pantorrilla
Sus pantorrillas tienen dos músculos principales. El músculo sóleo ayuda a apuntar el pie mientras que el músculo gastrocnemio lo ayuda a controlar los movimientos de la rodilla. Durante la carrera, estos dos músculos trabajan juntos para ayudarlo a extender y retraer sus pies en un movimiento continuo. Las tensiones musculares en las pantorrillas pueden variar en intensidad y ubicación. El dolor cerca de la pantorrilla inferior es probable debido a un músculo sóleo tenso, mientras que el dolor en toda la región de la pantorrilla probablemente incluye una lesión en el músculo gastrocnemio. Una tensión leve puede molestarlo levemente mientras corre, mientras que una tensión severa puede dificultar el simple caminar.
Prevención del dolor
La preparación muscular adecuada puede ayudar a prevenir la tensión muscular causada por correr en una cinta rodante. Calentar los músculos con una serie de movimientos básicos, como caminar rápido o calistenia simple, puede ayudar a preparar a sus pantorrillas para los rigores de la carrera. Los estiramientos suaves ayudan a mantener sus músculos flexibles y pueden ayudarlo a evitar desgarros musculares y lesiones en las articulaciones. Antes de saltar a la cinta de correr, haga estiramientos dinámicos de la pantorrilla, como suaves elevaciones de la pantorrilla, para calentar los músculos de la pantorrilla. Mientras estás en la cinta, concéntrate en tu postura e intenta evitar inclinarte. Después de su entrenamiento, realice un estiramiento de pantorrilla estático, como dejar caer el talón por debajo del nivel de un escalón, para alargar los músculos.
Tratamiento del dolor
El tratamiento inicial para las tensiones musculares de la pantorrilla involucra el método RICE. Este acrónimo significa descanso, hielo, compresión y elevación.Descansar el músculo le permite tiempo para recuperarse. Aplicar una compresa de hielo lo antes posible puede ayudar a reducir la hinchazón y la hemorragia intramuscular, limitando el alcance del daño y disminuyendo la incomodidad. La compresión consiste en envolver la pantorrilla con un vendaje deportivo elástico, mientras que la elevación ayuda a drenar la hinchazón y eliminar la tensión adicional de su peso corporal. El dolor recurrente de la pantorrilla o el dolor en la pantorrilla que no se resuelve con el método RICE puede requerir un diagnóstico y tratamiento médico profesional. Evite ejercitarse en la cinta de correr hasta que su médico le dé permiso para reanudar su rutina de carrera.
