La natación es un ejercicio de bajo impacto que es fácil para sus articulaciones, pero una mecánica de golpes defectuosa puede provocar dolor en el cuello. Debido a que la natación depende tanto de la técnica, cualquier imperfección afecta su velocidad y eficiencia en el agua. Cuando nadas más duro para ir más rápido, puedes tensar los músculos del cuello ya gravados, provocando dolor y rigidez.
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Conceptos básicos
En el área de su cuello, siete vértebras óseas rodean su médula espinal a medida que desciende de su cerebro hacia la parte inferior de su torso. Múltiples ramificaciones nerviosas se ramifican desde la columna cervical hasta los brazos y la parte superior del torso. Cualquier cambio artrítico en las vértebras que rodean a la columna puede provocar hormigueo y dolor en cualquier parte de la parte superior del cuerpo y del cuello. Las lesiones preexistentes también pueden dejarlo rígido y sensible en el área de su cuello. En general, la natación ayuda a fortalecer los músculos de soporte y alivia el dolor de cuellos duros y doloridos. Sin embargo, cuando te sientas peor después de tu entrenamiento que antes, deberías analizar tu técnica de brazada.
Alineación cuerpo / cabeza
Nadar con el estilo libre puede provocar dolor en el cuello si no mantienes la cabeza alineada con tu cuerpo. Lo ideal sería mantener la cabeza y el cuerpo en línea recta durante todo el recorrido. Una posición correcta y neutral en la cabeza te deja mirando el fondo de la piscina cuando nadas el estilo libre. Mirar un poco hacia adelante, hacia el final de la piscina, ejerce presión sobre la columna vertebral y los músculos del cuello, lo que produce rigidez o dolor. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral durante la brazada también, especialmente cuando se sienta sobre el agua.
Posición / sincronización de respiración
Los nadadores principiantes a veces se sobrecompensan cuando respiran, levantando cabezas lejos del agua. Levantando la cabeza demasiado alto, colocándola apretada contra su hombro o girando la cabeza demasiado no solo causa rigidez y dolor, sino también hormigueo y entumecimiento, de acuerdo con USA Swimming. Girar el cuerpo durante el recorrido de estilo libre minimiza la necesidad de levantar o girar el cuello, y respirar por ambos lados ayuda a evitar la tensión de los músculos del cuello. La espalda no causa tantos problemas, porque no necesita mover la cabeza para respirar. Para el golpe de mariposa, concéntrese en respirar temprano en su brazada, antes de que sus brazos se recuperen por encima del agua.
Recuperación
Cuando le duele el cuello después de nadar, tómese un tiempo para no nadar en su rutina habitual. Varíe su entrenamiento nadando un golpe diferente o haga footing o corriendo en el agua para mantener sus niveles de aptitud mientras se recupera. Reúnase con un entrenador y hable sobre sus problemas de cuello. Algunas sesiones dedicadas a mejorar su técnica pueden reducir o eliminar cualquier dolor o rigidez en el cuello en el futuro.Cuando su dolor de cuello empeora o no mejora con el descanso, consulte a su médico o profesional sanitario para que le aconseje.
