El ejercicio moderado a menudo se recomienda para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, fortalecer los músculos y los huesos y promover la salud y el bienestar en general. Por lo tanto, cuando nota hinchazón después de sus entrenamientos, puede ser motivo de confusión y preocupación. La hinchazón o edema en las piernas y los tobillos no es necesariamente inusual, y puede ser causada por una serie de factores.
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Vasodilatación
Es normal que partes del cuerpo se hinchen durante y después del ejercicio. Según Robert H. Shmerling, MD, este fenómeno está asociado con la vasodilatación. Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos se abren para permitir un mayor flujo sanguíneo. Esto puede hacer que las manos, la cara, las piernas y los pies se agranden ligeramente e incluso que parezcan hinchados. La vaso dilatación por lo general retrocede por sí sola después de que el cuerpo se enfría.
Hormonal
La respuesta hormonal puede ser responsable de la hinchazón en algunas personas, especialmente en mujeres. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, las mujeres que toman suplementos de estrógeno pueden ser más propensas a la hinchazón. Las mujeres embarazadas también son susceptibles a la hinchazón debido a un aumento general de los niveles de estrógeno, así como un aumento del volumen sanguíneo y la retención de agua en todo el cuerpo. Debido a que ejercicios como caminar, trotar y caminar fomentan los efectos naturales de la gravedad, gran parte de los fluidos del cuerpo se acumulan naturalmente en la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies durante la actividad física y pueden causar hinchazón.
Lesión
Puede desarrollar hinchazón si tiene una lesión previa que aún no se curó o si se está recuperando de una cirugía reciente de las piernas o los tobillos. Las fracturas por estrés también pueden causar hinchazón. Si corres o caminas mucho, la inflamación en las articulaciones debido a artritis o irritación por tendinitis o sinovitis también puede presentarse como tobillos hinchados.
Insuficiencia de órgano
Aunque la hinchazón de las piernas y los pies puede ser un signo de insuficiencia orgánica, no es probable, especialmente si la hinchazón solo ocurre después de un entrenamiento. En casos de insuficiencia cardíaca, hepática o renal, el órgano generalmente falla en su responsabilidad de hacer circular los fluidos por todo el cuerpo. Estos líquidos en exceso crean un edema que puede manifestarse como tobillos, manos y pies hinchados. Por razones de seguridad, consulte con su médico si tiene alguna inquietud.
Remedios
Si ha descartado una falla orgánica y una lesión como posibles causas, no debe alarmarse mientras la inflamación sea manejable y disminuya después de unas horas. Si sus tobillos no vuelven a su tamaño normal, debería considerar descansar de su rutina de entrenamiento para dar tiempo a la curación. También puede aplicar hielo en el área afectada o empapar sus pies y tobillos en un baño de agua helada y sal de Epsom. Considere la posibilidad de obtener calzado deportivo adecuado con un proveedor de calzado de buena reputación también.Los zapatos bien ajustados pueden ayudar a garantizar que su andar sea estable y menos propenso a sufrir lesiones.
