La columna cervical le permite mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo, así como a la izquierda y derecha, y es vulnerable a lesiones debido a el pequeño tamaño de las vértebras y su gran rango de movimiento. El dolor en esta área del cuello también puede deberse a una mala postura y músculos débiles. Si su trabajo requiere que se siente en un escritorio todo el día, el dolor cervical puede verse exacerbado. Los estiramientos simples pueden ayudar a disminuir la mala postura y el dolor de cuello.
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Estiramiento lento
Los ejercicios de estiramiento pueden realizarse varias veces a lo largo del día. Dado que su columna cervical es un área sensible para estirar, debe tener cuidado de realizar estiramientos de forma lenta y controlada. No fuerce el estiramiento hasta el punto del dolor; el estiramiento debería traer alivio. Intente mantener cada estiramiento durante al menos 20 segundos en una posición estática.
Flexión y extensión
Los estiramientos de flexión y extensión cervical pueden aliviar un poco la columna vertebral y los músculos. La flexión implica un movimiento para mirar hacia abajo a los dedos de los pies. La extensión ocurre cuando mueve su cabeza hacia arriba para mirar el techo. Ambos ejercicios deben realizarse en un rango sin dolor, de forma lenta y controlada. Realice estos dos tramos alternativamente y manténgalos presionados durante 20 segundos.
Flexión lateral
Se produce un estiramiento de flexión lateral cuando mueve la cabeza hacia un lado. Asegúrese de comenzar este ejercicio con buena postura y hombros relajados. Lentamente y de forma controlada, mueva la cabeza hacia un lado para que su oído se acerque a su hombro. No mueva su hombro hacia arriba para encontrarse con su oído, simplemente vaya tan lejos como se sienta cómodo. Mantenga esta posición, luego regrese a la posición vertical y realice el mismo estiramiento en el otro lado, recordando mantener un rango de movimiento sin dolor.
Rotación de la cabeza
Comience este ejercicio con una espalda recta y hombros relajados. Gire lentamente su cabeza como si estuviera tratando de ver por encima del hombro. Solo ve tan lejos como te sientas cómodo. Mantenga el estiramiento, respire uniformemente, luego regrese para comenzar y repita en el otro lado.
Consultas de atención médica
Estos estiramientos son perfectos para el dolor de cuello leve a moderado que ocurre ocasionalmente. Si siente que su dolor de cuello empeora o tiene síntomas de dolor irradiado en el brazo, puede que sea hora de ver a su médico. Él puede ofrecerle otros tratamientos o derivarlo a un especialista, como un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta desarrollará un programa individualizado para ayudar a reducir su dolor de cuello.
