Las cefaleas cervicogénicas son causadas por problemas en los músculos, ligamentos, vasos sanguíneos y huesos del cuello que crean dolor y molestias en la base del cráneo y la cabeza.. Estos dolores de cabeza son difíciles de diagnosticar; por lo general, se deben descartar otros tipos de dolores de cabeza antes de poder hacer un diagnóstico. Los ejercicios efectivos para este tipo de dolor de cabeza incluyen estiramientos y ejercicios de fortalecimiento.
Video del día
Flexión y extensión
Para ayudar a aliviar su dolor de cabeza, comience estirando los músculos que flexionan su cuello acercándolo a su pecho. Deberías sentir un estiramiento en la parte posterior de tu cuello. Mantenga por 30 segundos. Haga una extensión mirando hacia el techo para estirar los músculos en la parte delantera de su cuello. Mantenga por 30 segundos.
Para fortalecer estos músculos, coloca tu mano sobre tu frente, y empuja tu cabeza hacia la mano. Mantenga por 10 segundos. Coloque su mano en la parte posterior de la cabeza y empuje la cabeza hacia atrás mirando hacia arriba. Mantenga por 10 segundos. No te esfuerces al hacer estos ejercicios; usa aproximadamente el 10 por ciento de tu fuerza.
Flexión lateral
Para estirar los músculos del costado de su cuello, intente llevar la oreja derecha al hombro derecho mientras mantiene el hombro inmóvil; no lo lleves a tu oído. Sostenga por 30 segundos y repita con el lado izquierdo. Para fortalecer los músculos del costado del cuello, coloque la mano sobre la sien derecha y, con la mano en busca de resistencia, intente inclinar la cabeza hacia la derecha. Mantenga por 10 segundos. Repita con el lado izquierdo.
Rotación
Para estirar los músculos de su cuello que son responsables de la rotación, voltee la cabeza e intente mirar por encima del hombro derecho. Sostenga por 30 segundos y repita con el lado izquierdo. Para Para variar este ejercicio, coloque su mano derecha en el área temporal derecha. Usando su mano derecha para la resistencia, intente mirar sobre su hombro derecho. Sostenga por 10 segundos, y repita con el lado izquierdo.
Glaseado
Muchas personas obtienen alivio de las cefaleas cervicogénicas al congelar los músculos de su cuello. Acuéstese de espaldas con el cuello sobre una toalla enrollada con una bolsa de hielo dentro. Su barbilla debe estar ligeramente inclinada hacia el techo. Relájese en el hielo por 20 minutos.
