Ejercitar los músculos centrales sentados en una silla no es lo que mucha gente pensaría al considerar un entrenamiento de la sección media. Sin embargo, si está atado a un escritorio en el trabajo todo el día, tiene un espacio limitado o no puede moverse bien, puede obtener un entrenamiento efectivo desde una silla. Realizar movimientos simples desde una posición sentada puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos centrales, así como los ejercicios realizados en el piso.
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Giros de barra sentados
Un giro de barra sentado funciona todo tu núcleo y es un ejercicio de silla efectivo, siempre que te muevas lentamente y uses una barra ligera. Siéntate con los pies más anchos que los hombros, la espalda recta y sosteniendo una barra ligera sobre los hombros. Gira el torso hacia la derecha, haz una pausa por un momento y gira hacia la izquierda. Mantenga la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el movimiento.
Levantamiento de la rodilla abrupta
Puedes mantener las manos a los lados o colocarlas detrás de la cabeza para hacer abdominales de rodillas crujientes. Siéntate en tu silla y levanta una pierna doblada a la vez hacia tu cofre. Al mismo tiempo, curva la parte superior de tu cuerpo hacia abajo para que coincida con tu rodilla. Mantenga cada contracción por un momento y luego suelte y repita con la otra pierna.
Silla oblicua Crunch
La contracción oblicua de la silla es similar a la rodilla recta levanta con un pequeño giro al final. Con la espalda recta y los abdominales firmes, coloque las manos detrás de la cabeza o al costado de la cabeza si es necesario. Lentamente levante su rodilla izquierda hacia su lado derecho, mientras gira el torso para bajar el codo derecho. Toque la rodilla y el codo juntos si es posible, y luego regrese al inicio y repita con el otro lado.
The Vacuum
El vacío es una contracción abdominal isométrica que puede realizar de pie, acostado o sentado en una silla. Para realizar el ejercicio, siéntese derecho en su silla y exhale hasta el último chorro de aire de sus pulmones. Con el pecho hacia arriba y hacia afuera, succione su estómago como si fuera un vacío y manténgalo así el mayor tiempo posible. Visualice tocar su ombligo con su columna vertebral, para que tenga la idea correcta de cómo hacer el ejercicio.
