Siete en total, los chakras son ruedas de vitalidad que se agitan en tu cuerpo sutil. Influyen en la energía que comunica al mundo y su salud física. El chakra Manipura, ubicado en su plexo solar y simbolizado por el color amarillo, regula su poder personal y su autoestima. También afecta la digestión y la salud metabólica.
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Cuando este tercer chakra está abierto, emana confianza en sí mismo y siente que tiene un propósito. Poses y ejercicios para estimular este chakra pueden ayudarte a resolver problemas de ira, problemas digestivos y baja autoestima.
Usa la respiración, el yoga y la meditación para ejercitar el chakra Manipura.
Posturas de yoga
Las posturas de yoga que enfatizan los giros y el trabajo central se dirigen directamente al chakra del plexo solar. Prácticamente cualquier postura que ilumine el área desde el ombligo hasta el esternón es beneficiosa.
Torsión reclinada: Acuéstese sobre su espalda y tire de sus rodillas profundamente en su pecho. Permita que caigan hacia el lado derecho al abrir los brazos a una amplia "T". Gira tu cabeza hacia la izquierda. Mantenga durante 10 o más respiraciones profundas y completas. Repita en el otro lado.
Estocada torcida: Desde una posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante, lleva tus manos al centro del corazón y gira para descansar el codo izquierdo fuera del muslo derecho. Espere cinco respiraciones, luego cambie de pierna y repita.
Variación del perro Down: Colócate en Downward Dog. Inhale y levante su pierna derecha detrás de usted. Exhala y mueve tu rodilla hacia tu ombligo mientras exprimes tu barriga para estimular el chakra Manipura. Repite de dos a cinco veces más y luego cambia de pierna.
Pose del barco: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados frente a tus huesos. Inclina un poco hacia atrás y extiende tus brazos hacia adelante, más allá de tus muslos. Inhale y levante sus pies del piso. Equilibre mientras respira, relacionando los músculos abdominales, durante cinco a 10 respiraciones. Para que la postura sea más desafiante, endereza las piernas para crear un ángulo de 45 grados con el piso.
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Ejercicio de Pranayama
Los ejercicios de respiración de Pranayama. La respiración diafragmática profunda es una forma de estimular tu tercer chakra. Un aliento particularmente relevante es Kaphalabhati, o aliento Cráneo-Brillante, que dispara directamente el chakra del plexo solar. Esta respiración ocurre desde lo más profundo de tu vientre, genera calor y aumenta la conciencia.
Para hacer el aliento de Kaphalabhati: Siéntate en una posición cómoda, como pose fácil o pose de héroe.Descanse las manos sobre las rodillas, tocando ligeramente el primer dedo y el pulgar. Inhale y exhale por la nariz en ráfagas agudas y rápidas. Concéntrese en la exhalación, la inhalación sucederá naturalmente. Siente la pulsación de tu abdomen cada vez que exhalas. Trabaja hasta llegar a 100 rondas.
Meditación
La meditación en el sonido "ram" estimula el chakra del plexo solar. Los mantras cortos que celebran su autoestima son otros buenos puntos de meditación. Yoga Journal sugiere frases como, "Mi felicidad no depende de ninguna fuente externa", o "Libero la vergüenza, la autocrítica o el control excesivo de los pensamientos".
Meditación sobre una gema amarilla, como piedras de ojo de tigre o topacio amarillo, también tiene efectos positivos en el chakra Manipura.
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