Ejercicios y estiramientos son esenciales para cualquier animadora. Estos aspectos del acondicionamiento físico son beneficiosos para los atletas de muchas maneras, ya que mejoran la coordinación, la confianza y la fuerza y previenen lesiones. Al realizar ejercicios o estiramientos, es crucial mantener la técnica adecuada.
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Flexibilidad con amigos
Para ganar flexibilidad, una porrista debería participar en el estiramiento de la pareja. Un ejemplo de estiramiento de compañero es el estiramiento de escorpión. Para hacer esto, un compañero yace boca abajo con los brazos extendidos hacia los hombros, las caderas hacia un lado, una pierna diagonalmente y la otra pierna levantada y doblada hacia la rodilla. El compañero empuja hacia arriba la rodilla y el tobillo, empujando el pie hacia la cabeza para estirar el músculo de la pantorrilla durante no más de 30 segundos. Repita para la otra pierna. Los estiramientos deben repetirse tres o más veces. Recuerde tomar respiraciones profundas mientras se estira para evitar lesiones.
Ready for Takeoff
Los ejercicios de salto aumentan la frecuencia cardíaca, desarrollan los músculos de las piernas y mejoran el equilibrio. Incluyen movimientos básicos como X-saltos, donde realizas saltos potentes, pero utilizas más levantamiento para saltar mientras levantas los brazos o ejercicios avanzados como toe toe o pike salts. Para practicar saltos adicionales, los ejercicios de saltar la cuerda son un ejercicio cardiovascular efectivo. Independientemente de los saltos que realice, intente hacer tres series de cinco saltos.
Siente la quemadura
Las sentadillas son un ejercicio valioso, especialmente para las porristas que son bases. Las sentadillas mejoran la fuerza de las piernas y la postura. Mientras realiza sentadillas, recuerde mantener la espalda recta y el centro apretado. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, mire directamente frente a usted y presione las caderas hacia atrás. Baje un poco, mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados y baje lo más que pueda sin que sus rodillas le cubran los tobillos. Mantenga todo su peso sobre los talones para mantener el equilibrio. Repita este ejercicio al menos 12 veces.
Ejercicios al revés
Tumbarse es un ejercicio predominante en la mayoría de las rutinas de porristas, ya sea tan simple como una voltereta lateral o tan avanzado como un impulso de vuelta redondo. Un ejercicio para perfeccionar las habilidades de volteo es practicar contra una pared. Comience haciendo una estocada con los dedos de las manos y los pies apuntando hacia la pared. Coloque sus manos aproximadamente a seis pulgadas de distancia de la pared. Empuja hacia abajo contra una pierna mientras levantas tu otra pierna. Antes de que tu otra pierna llegue hasta la pared, levanta tu segunda pierna. Haga al menos cinco posiciones de manos. Al caer, no se esfuerce demasiado y siempre tenga un observador para su seguridad.
