Los músculos isquiotibiales generalmente son un grupo muscular subdesarrollado en el cuerpo, especialmente para las mujeres. Los isquiotibiales están en la parte posterior de la pierna y constan de tres músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Los isquiotibiales son responsables de la flexión de la rodilla, mantener el equilibrio y promover la postura correcta.
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Identificación
Los isquiotibiales débiles y subdesarrollados pueden alentarlo a que bloquee sus rodillas, causando demasiada curvatura en la columna vertebral, de acuerdo con My-Health-and-Fitness. org. Los isquiotibiales apretados pueden causar muchos problemas físicos, como desgarros musculares, disminución del rendimiento deportivo y, con mayor frecuencia, lesiones en la espalda, según SportsInjuryClinic. red. Estirar los músculos isquiotibiales con regularidad es importante para reducir el riesgo de lesiones de la espalda y dolor lumbar. El ejercicio Cherry Picker es uno de varios estiramientos efectivos para este grupo muscular.
Función
El selector de cereza estira los músculos isquiotibiales con eficacia desde una posición de pie. El ejercicio se realiza en tres etapas y el estiramiento se profundiza gradualmente a medida que su cuerpo se calienta. Es importante calentar aumentando el calor corporal y el flujo sanguíneo antes de estirar cualquier parte del cuerpo, según The New York Times. Estirar un músculo antes de que esté caliente en realidad reduce la fuerza muscular y puede provocar lesiones. Para aumentar la temperatura corporal, trotar en su lugar o caminar con paso rápido en una cinta de correr, realice entre 20 y 50 saltos, salte la cuerda o monte una bicicleta. El calentamiento puede durar de dos a 10 minutos.
Rendimiento
Para realizar el selector de cerezas, párese con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, flexione ligeramente las rodillas y bisagra en la cadera. Póngase en contacto con usted, con el objetivo de tocar el suelo. Luego, alcance directamente debajo de usted y, por último, alcance detrás de sus piernas. El estiramiento se profundiza al llegar detrás de ti. Ahora levántate y realiza el ejercicio nuevamente. Haga esto en intervalos con otros ejercicios o realice tres series de 15.
Modificación
El Cherry Picker puede ser más un ejercicio que un estiramiento si agrega peso. Puede sostener pesas, una campana de barra o una pelota medicinal para hacer que este ejercicio sea más avanzado. El peso adicional hace que tus isquiotibiales se contraigan; estirándolos, pero también forzándolos. Cuando se realiza regularmente, el selector de cereza puede aumentar el rendimiento deportivo, mejorar el equilibrio y reducir las lesiones de espalda.
Consideraciones
Evite los estiramientos balísticos o hinchables en este ejercicio porque pueden causar más lesiones. Objetivo para movimientos suaves. Consulte con su médico antes de realizar cualquier actividad física o estiramiento. Este ejercicio puede no ser apropiado para mujeres embarazadas.
