La respiración es importante en todas las funciones de la vida y en todas las formas de ejercicio. De acuerdo con Beth Shaw, fundadora y autora de YogaFit, debido a que la mayoría de las personas tienen trabajos y vidas estresantes, comúnmente solo usan el tercio superior de sus pulmones para respirar. Esta "respiración de pecho" tiende a ser muy superficial. Una "respiración de estómago" más profunda y completa es más beneficiosa para todo el cuerpo: abre los vasos sanguíneos que se encuentran más profundamente en los pulmones para permitir más espacio para que el oxígeno ingrese a la sangre y mejora la concentración y la capacidad mental. La respiración estomacal se puede aprender y practicar a través de varios ejercicios de respiración.
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Relajación Respiración
"Relajación respiratoria" es una técnica de respiración muy básica que te ayuda a centrarte. Practíquelo cuando tenga un día estresante para ayudar a reducir tanto su ritmo cardíaco como su presión arterial. Acuéstese en posición supina, boca arriba, en una estera u otra superficie cómoda. Coloque su palma derecha en el centro de su pecho y su palma izquierda en su abdomen. Al inhalar, trate de mantener la mano derecha inmóvil mientras se enfoca en la elevación de la mano izquierda. En la exhalación, concéntrate en la caída de la mano izquierda. Da igual duración a las inhalaciones y exhalaciones.
Respiración en tres partes
También conocida como la respiración "completa", la respiración en tres partes simultáneamente alivia el estrés y la energiza. Sirve para aumentar los niveles de oxígeno en su sangre. Para practicarlo, comienza sentándote alto en una posición cómoda. Al inhalar, permita que su diafragma y sus pulmones se expandan por completo, primero desde el abdomen, luego desde las costillas, luego hacia el pecho y finalmente hacia la garganta. En la exhalación, ahueca los pulmones, tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Repite varias veces.
Respiración alterna de fosas nasales
Siéntate alto en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Con la mano derecha, extiende el pulgar, el dedo anular y el meñique y encrespa los otros dedos hacia la palma. Apoya el dedo anular en el puente de tu nariz. Lleve su pulgar a la fosa nasal derecha, cerrándola. Inhale a través de su fosa nasal izquierda y haga una pausa en la parte superior de la respiración. Suelta el pulgar y con el dedo meñique derecho, cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha. Inhale de nuevo a través de su fosa nasal derecha. Pausa y alterna las fosas nasales en la parte superior de cada respiración. Comienza y termina en la fosa nasal izquierda. Repita por algunas rondas.
Ujayi Breathing
Practique acostarse o sentarse sobre una superficie cómoda. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Al exhalar, imagina que te estás empañando un espejo con la respiración. Inhale a través de la nariz otra vez y exhale, esta vez tratando de crear ese mismo sonido silencioso y susurrante de "ha" con la boca cerrada.Trata de unir la longitud y la calidad de cada inhalación con cada exhalación. Repite varias veces.
