No necesita salir y comprar un montón de equipo costoso o unirse a un gimnasio para desarrollar ese cofre grueso y definido que siempre ha deseado. Usando la fuerza de la gravedad, tienes todo el equipo que necesitas. Hacer ejercicio usando su peso corporal como resistencia puede ayudarlo a desarrollar fortaleza y definición muscular en el hogar. ¡El secreto es levantarse del sofá y moverse! Asegúrese de detenerse y consultar con su médico si presenta dolor grave al realizar cualquiera de estos ejercicios.
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Pushup
El sitio web ExerciseGoals. com llama a la flexión probada y verdadera "el mejor ejercicio de la parte superior del cuerpo para desarrollar músculos fuertes en los brazos, el pecho y los hombros". Comienza acostándote y apoyando tu peso corporal en las puntas de tus pies y tus manos. Asegúrese de que sus manos estén ubicadas debajo de los hombros y que sean ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Aprieta los músculos centrales para formar una línea recta entre los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos. Doble ambos brazos al mismo tiempo y baje el peso de su cuerpo hacia el piso, deteniéndose cuando su pecho esté a una pulgada del piso. Haga una pausa por un segundo y luego enderece ambos brazos para volver a la posición inicial. Repita hasta el agotamiento.
Pushup hindú
Este ejercicio comienza desde una posición similar al ejercicio de flexión, pero en lugar de mantener una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, comienza con la culata pegada al aire. Baje su cuerpo como lo haría para una flexión regular, pero en lugar de inclinarse directamente hacia el suelo, zambúllese ligeramente hacia adelante con la cabeza y el pecho para que se muevan hacia adelante mientras baja la colilla hacia el suelo. Continúa bajando tu cuerpo hasta que tu pecho esté muy cerca del suelo, luego levanta la cabeza y el pecho mientras tus caderas casi tocan el suelo. Mantenga esta posición por un segundo y luego invierta el movimiento para regresar a la posición inicial.
Prensa de pared elevada
Este ejercicio comienza desde una posición similar a la de flexión listada anteriormente, pero en lugar de apoyarse en las puntas de los pies, use los músculos del pecho y del centro para colocar los pies sobre una pared a unos dos pies del piso. Asegúrese de que haya una línea recta desde los tobillos hasta los hombros y doble ambos brazos para bajar el cuerpo al suelo mientras continúa presionando hacia atrás para mantener los pies sobre la pared. Deténgase cuando su pecho esté aproximadamente a una pulgada del suelo y use los músculos de su pecho, hombros y brazos para enderezar sus brazos y volver a la posición inicial. Repita hasta que no pueda realizar otra repetición.
Dip
Este ejercicio requiere un soporte que pueda colocar a la altura de los hombros para ayudar a su cuerpo. Una máquina de inmersión en el gimnasio es genial, pero si no tienes una, también puedes usar un par de sillas en la casa.Sube a una máquina de inmersión o ponte de pie entre dos sillas sólidas de respaldo recto y coloca una mano en la parte superior de la espalda. Levante los pies del piso para que los brazos soporten su peso corporal. Doble ambos brazos al mismo tiempo, mantenga los brazos cerca de su cuerpo y baje el peso de su cuerpo hacia el suelo; detenerse cuando tus brazos están casi paralelos al piso. Mantenga esta posición por un segundo y luego enderece ambos brazos para volver a la posición inicial. Repita hasta el agotamiento.
