Los hábitos saludables deberían comenzar en la infancia. Los niños que crecen con un énfasis en la aptitud tendrán el hábito de una vida sana más profundamente arraigada en ellos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños y adolescentes realicen al menos una hora de actividad física todos los días. Muchas cosas cuentan como actividad física; Sin embargo, si no está seguro de si una actividad debería contar, controle las frecuencias cardíacas de sus hijos para ver si se están esforzando lo suficiente.
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Toma de pulso
Use los dedos índice, medio y anular para tomar el pulso de su hijo. Coloque sus dedos en la muñeca de su hijo justo debajo de la base de su pulgar o en un lado de la tráquea. Presione ligeramente hasta que sienta que la sangre palpita. Usando un reloj o reloj con una segunda mano, cuente la cantidad de latidos del corazón de su hijo durante 10 segundos. Multiplique el número por seis para determinar la frecuencia cardíaca de su hijo.
Cuándo tomar un pulso
Para determinar si la actividad física de su hijo, como jugar en el equipo del patio de recreo, se debe contar como ejercicio, planifique monitorear su ritmo cardíaco al mismo tiempo que él. juega en el parque. Antes de abandonar la casa, registre su frecuencia cardíaca en reposo. Después de llegar al parque, permita que su hijo juegue durante 10 minutos, luego tome su pulso. Es una buena idea ir a él y comenzar a contar los latidos del corazón tan pronto como sea posible para que su ritmo cardíaco no tenga la posibilidad de disminuir la velocidad mientras se acerca a usted. Haga que vuelva a jugar y verifique su ritmo cardíaco cada 10 minutos, registrando los resultados.
Cuánto debe ser la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca de su hijo depende de su edad. Un niño de 3 o 4 años debe tener una frecuencia cardíaca de ejercicio de alrededor de 137 latidos por minuto. De 5 a 7 años, la frecuencia cardíaca desciende a solo 133 latidos por minuto. De 8 a 11, es aún más bajo, 130 latidos por minuto. Finalmente, en la adolescencia, la frecuencia cardíaca de ejercicio es significativamente menor. Un niño de 12 a 15 años de edad solo necesita que su ritmo cardíaco aumente a 115 latidos por minuto durante el ejercicio.
Influencia de la frecuencia cardíaca
Después de controlar la frecuencia cardíaca de su hijo durante la actividad física, puede tomar medidas para ayudar a moldear su actividad en lo que califica como ejercicio. Si el ritmo cardíaco de su hijo está en la parte alta, interrumpa su juego frecuentemente con pausas para tomar agua o una breve charla. Si el ritmo cardíaco de su hijo está en la parte baja, anímelo a jugar más duro. Desafíelo a una carrera o un concurso. Intenta sincronizarlo y animarlo a hacer algo más rápido.
