La condromalacia rotuliana es una afección en la que el tejido conectivo blando que cubre la parte inferior de la rodilla se ablanda y / o se desgasta. Cuando esto ocurre, la rótula se frota contra la articulación de la rodilla, lo que puede causar dolor de rodilla, chasquidos y rechinamiento. La condromalacia rotuliana puede ocurrir por varias razones, incluyendo desalineación de la rodilla, músculos del muslo apretados, músculos débiles del muslo, uso excesivo, aumentos repentinos en el entrenamiento, actividades de alto impacto y pies planos. Dado que los músculos débiles del muslo a menudo contribuyen a este problema, los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mantener la rodilla alineada correctamente y reducir la cantidad de estrés que se ejerce sobre la rodilla durante la actividad.
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Levantamiento de piernas rectas
Este ejercicio se centra en los cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Este es el principal grupo muscular responsable de estabilizar su rótula durante el movimiento; por lo tanto, los ejercicios dirigidos a los cuádriceps son particularmente importantes en el tratamiento de la condromalacia rotuliana. Para hacer este ejercicio, acuéstate sobre tu espalda. Doble la pierna izquierda y coloque el pie plano sobre el piso. Extiende tu pierna derecha lejos de tu cuerpo. Manteniendo la pierna derecha recta, levántela lentamente hasta un ángulo de 45 grados. Baje lentamente de nuevo a la posición inicial. Al hacer este ejercicio, concéntrese en contraer el músculo cuádriceps. Haga 20 repeticiones y haga lo mismo en la pierna izquierda. Para aumentar la dificultad de este ejercicio, envuelva un tobillo alrededor de su pierna.
Conjuntos cuádruples
Los juegos cuádriceps son otro buen ejercicio para fortalecer los cuádriceps. Para hacer este ejercicio, acuéstate sobre tu espalda. Doble su pierna izquierda y coloque su pie plano en el suelo. Endereza tu pierna derecha. Contraiga los cuádriceps en su pierna derecha y empuje su rodilla hacia el suelo. Sostenga por cinco segundos y luego relájese. Haga de cinco a 10 repeticiones y haga lo mismo en la pierna izquierda. Coloque una almohada o toalla enrollada debajo de su rodilla para hacer este ejercicio más difícil.
Las sentadillas murales
Las sentadillas murales se centran en las nalgas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de la parte superior de la pierna y funcionan para doblar la rodilla. Para realizar este ejercicio, permanezca de pie con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros. Aleja tus pies de la pared aproximadamente 6 pulgadas. Mientras mantiene la espalda en contacto con la pared, doble las rodillas y baje lentamente las nalgas hacia el suelo. Continúa hasta que las rodillas estén dobladas a un ángulo de aproximadamente 45 grados. Levanta tu cuerpo hacia atrás hasta que tus rodillas estén rectas. Repite de 10 a 15 veces y haz tres series. Mantenga la espalda recta y no permita que sus rodillas se pongan delante de los dedos de los pies.
Consideraciones
Evite cualquier ejercicio que agrave su dolor de rodilla, incluso correr o saltar. Suspenda estos ejercicios y notifique a su médico o fisioterapeuta si experimenta dolor de rodilla, chasquidos, grietas o rechinamiento mientras hace estos ejercicios. Intente hacer una forma de ejercicio de bajo impacto, como nadar o una máquina elíptica, que ejerza menos presión sobre las rodillas.
