En su nueva película Gifted, estrenada este fin de semana, Chris Evans ha dejado a un lado su fiel casco alado y su escudo de vibranio para interpretar a un hombre común y corriente que tiene la tarea de cuidar a su sobrina. (¡Siempre el héroe!) Pero lo que Evans no ha dejado de lado, por supuesto, es su físico siempre envidiable, delgado pero musculoso.
¿Alguna vez se preguntó cómo lo hace el Capitán? Tenemos. Y es por eso que hemos recopilado sus tres secretos más importantes para el desarrollo muscular, desde el único levantamiento incondicional que odia (pero que jura) hasta su enfoque único para el cardio, aquí mismo. Así que sigue leyendo, y siéntete libre de desatar tu propio héroe interno cuando quieras. Y si está demasiado ocupado para adoptar una rutina de entrenamiento de fuerza como la de Evans, no se preocupe. Todavía puede probar estos 5 ejercicios en 10 minutos que transformarán su cuerpo.
1 corte Cardio
Para ganar peso para Captain America: Winter Solider , Evans hizo todos los entrenamientos a los que está acostumbrado: peso muerto, sentadillas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, prensas de banco e inclinación, lo que sea. Pero entiende esto: no hizo un minuto de cardio dedicado.
Como le dijo a bodybuilding.com, "Si hago cardio, desapareceré".
Evans es tan esbelto que tuvo que concentrarse únicamente en desarrollar músculo y mantenerlo fuerte; No se dedicó tiempo a quemar grasa. Entonces, si eres un tipo delgado que quiere agregar algo de carne, corta el cardio. Por supuesto, si simplemente quiere lucir esbelto, comience siguiendo estos 5 secretos obvios.
2 arrodíllate para tus prensas militares
Si hay un súper villano para superar a todos los súper villanos, es el tipo que inventó la prensa militar. Pero, por desgracia, la prensa militar es un mal esencial; A pesar de lo terriblemente doloroso que es cada repetición, el ejercicio es fantástico para sus hombros. Mientras se abultaba, Evans agregó un pequeño giro al ejercicio menos favorito de todos: lo hizo arrodillado. Al hacer tus prensas militares sobre tus rodillas, en lugar de usar un banco dedicado con respaldo, obligas a tus músculos centrales a tensarse también. En resumen, esto te dará abdominales. Y si eso es lo que realmente desea, es asegurarse de conocer la razón número uno por la que aún no tiene abdominales.
3 ejercita dos grupos musculares a la vez
Evans es muy organizado con su rutina. "Tomaríamos dos grupos musculares, ya sea pecho y espalda o bíceps y tríceps, y los destruiríamos en dos horas", dijo a bodybuilding.com. Hizo esto seis días a la semana, de lunes a viernes, con un día de descanso el sábado. (El domingo fue un día dedicado a trabajar cualquier músculo que él creía que necesitaba más trabajo). Sigue su ejemplo y seguramente aumentarás de peso. Y una vez que estos se queman en su cerebro, y sus músculos se están quemando, pase a 10 formas más avanzadas de ganar músculo rápidamente.
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.