Perder peso requiere un compromiso para hacer cambios de por vida a su dieta y hábitos de ejercicio. Muchas personas recurren a las dietas de moda y los planes severamente restrictivos para tratar de perder peso rápidamente, lo que puede conducir a una dieta crónica. El peso se puede perder repetidamente y luego recuperarse, lo que puede llevar a renunciar a los esfuerzos para perder peso. Para romper este ciclo, es importante entender qué se necesita para perder peso de manera segura y no recuperarlo.
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The Chronic Dieter
El síndrome de dieta crónica se diagnostica cuando alguien restringe severamente la ingesta calórica de manera regular para tratar de perder peso, tiene una obsesión por el peso corporal y tamaño, va y viene de un programa de dieta durante dos años o más o dietas constantes a pesar de una pérdida de peso, explica un informe en "The American Journal of Clinical Nutrition. "La dieta crónica no es saludable y puede tener efectos psicológicos y físicos a largo plazo.
Efectos sobre el cuerpo y el espíritu
Otro término utilizado para describir la dieta crónica es el ciclismo de peso. Si bien se necesita mucha más investigación para comprender completamente los efectos de la dieta crónica, la Red de información sobre el control del peso sugiere que puede contribuir a la presión arterial alta, el colesterol alto, la enfermedad de la vesícula biliar y otros problemas. Además, las personas que pesan ciclo tienden a ser más pesadas que aquellas que no hacen dieta crónica. El ciclismo con pesas puede provocar sensaciones de fracaso, ya que nunca se alcanza o se mantiene el objetivo de peso, y esto puede llevar a abandonar el intento de alcanzar un peso saludable.
Barreras al éxito
La pérdida de peso exitosa a largo plazo requiere un plan de alimentación sensato que se pueda seguir de por vida y otro que incluya actividad física regular, informa la American Heart Association. Perder peso significa quemar más calorías de las que ingiere, sin importar qué tipo de alimento consuma, y puede hacerlo reduciendo la ingesta de calorías y haciendo ejercicio para quemar calorías. El primer paso es desarrollar una dieta que sea rica en frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Un plan exitoso de pérdida de peso a largo plazo es aquel que permite ocasionales golosinas e indulgencias. Si el plan es demasiado restrictivo, será difícil seguirlo a largo plazo. Una dieta restrictiva puede conducir a la sensación de privación, que a su vez puede conducir a atracones y recuperar todo el peso que se perdió.
Romper el ciclo
Para perder peso y no recuperarlo, debe romper el ciclo de las dietas crónicas y concentrarse en tomar decisiones de un estilo de vida saludable. Perder de 5 a 10 por ciento de su peso actual puede generar beneficios para la salud, por lo que es importante tratar de mantener la pérdida de peso. Restringir demasiado el consumo de calorías puede hacer que disminuya su metabolismo, lo que dificulta los esfuerzos para perder peso.Morir de hambre en el cuerpo hace que el metabolismo disminuya, mientras el cuerpo trata de conservar energía. La Clínica Cleveland recomienda comer de cinco a seis comidas pequeñas al día, con una de esas comidas que consiste en un desayuno rico en fibra. Comenzar el día bien y comer alimentos saludables durante todo el día realmente aumentará el metabolismo y ayudará a los esfuerzos de pérdida de peso.
