No necesita pesas ni mancuernas para desarrollar fuerza o tamaño muscular. Todo lo que necesita es algo para proporcionar una resistencia suficiente para desafiar y sobrecargar sus músculos. Aunque el peso de un bloque de cemento varía según su tamaño, generalmente son de alrededor de 30 a 35 libras, lo que significa que el material de construcción proporciona una cantidad adecuada de resistencia para la mayoría. Puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo con un bloque de cemento, pero use guantes para proteger sus manos.
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El columpio
El ejercicio de columpio desarrolla fuerza en los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, espalda baja y hombros. Párese con los pies un poco más anchos que las caderas y sostenga un solo bloque de cemento con ambas manos para que descanse entre las piernas. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas para balancear el bloque hacia atrás entre tus piernas. Extiende tus caderas y rodillas para impulsar el bloque hacia adelante, moviéndolo hacia arriba hasta que esté nivelado con tus ojos. Diríjase a la siguiente repetición haciendo pivotar el bloque hacia abajo entre sus piernas.
Sentadilla para presionar
Sentadilla para presionar combina un ejercicio de parte superior y parte superior del cuerpo en uno. Desarrolla los glúteos, cuádriceps, pantorrillas, hombros, pecho superior y tríceps. Coloque los pies al ancho de las caderas y sostenga un solo bloque de cenizas con ambas manos cerca del pecho. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para hundirlas en una sentadilla. Continúe hasta que sus muslos estén paralelos al piso y luego extienda sus caderas y rodillas para volver a subir, presionando simultáneamente el bloque sobre su cabeza. Cuando regrese a una posición de pie, sus brazos deben estar completamente extendidos sobre su cabeza. Baje el bloque de nuevo a su pecho y luego caiga en el próximo representante de sentadillas.
Plyo Pushup
La flexión de pliegues con bloques de cemento desarrolla explosividad en el pecho, hombros y tríceps. Coloca un par de bloques de hormigón en el suelo para que queden más anchos de lo que tus manos estarían dispuestas para una flexión. Ponte en una posición de flexión entre los dos bloques. Baje hacia el piso y luego empuje hacia arriba explosivamente para que su parte superior del cuerpo abandone el piso. Mientras estés en el aire, ensancha tus manos para que aterricen encima de cada uno de los bloques. Explosivamente empuja los bloques, aterrizando entre ellos donde comenzaste.
Filas inclinadas
Las filas dobladas desarrollan el dorsal ancho en la espalda, el bíceps, los glúteos y la parte inferior de la espalda. Ajuste los pies al ancho de las caderas y mantenga un solo bloque de cemento en frente de los muslos. Mantenga la espalda recta e inclínese en la cintura hasta que su espalda esté paralela al piso. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas y el bloque de cemento debe estar colgando hacia el piso. Mantenga esta posición mientras tira del bloque hacia su pecho, levantando los codos hacia el techo.Baje el bloque y repita.
