Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de circuito proporciona una multitud de beneficios de salud y condición física. De hecho, el entrenamiento en circuito es tan popular que ha perdurado en muchos países desde 1953. El entrenamiento tradicional en circuitos sigue las pautas establecidas para el éxito. Comprender las fortalezas y debilidades de los resultados del entrenamiento de circuitos permite un diseño de programa informado.
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Formación de circuito definida
Generalmente, los programas de entrenamiento de circuito comprenden de nueve a 12 estaciones de levantamiento de pesas dispuestas para dirigirse a todos los grupos musculares principales, desde el más grande hasta el más pequeño. En cada estación de ejercicio, debe realizar de ocho a 20 repeticiones y tomar descansos cortos que no superen los 30 segundos a medida que progresa de una estación a la siguiente. Además, el uso de cargas de levantamiento de pesas de 40 a 60 por ciento de su capacidad máxima asegura el rendimiento de un número adecuado de repeticiones para cada ejercicio. Dependiendo de su nivel de condición física y preferencia, puede realizar su circuito de una a tres veces.
Fuerza muscular
Al igual que con otras rutinas de levantamiento de pesas, el entrenamiento de circuito mejora la fuerza muscular, o en otras palabras, su capacidad de producir fuerza. Por ejemplo, la fuerza determina cuántas compras puede llevar a la vez o la mayor cantidad de peso que puede levantar durante un ejercicio de press de banca. Sin embargo, debido a cargas moderadas de levantamiento de pesas y un alto número de repeticiones por estación, el entrenamiento de circuito produce menos mejora de fuerza que otros programas de entrenamiento. Por lo tanto, los atletas de fuerza, como los levantadores de pesas y los jugadores de fútbol, normalmente evitan el entrenamiento de circuito tradicional y levantan pesos con cargas más pesadas y menos repeticiones.
Muscular Endurance
El entrenamiento del circuito semanal mejora la resistencia muscular o tu capacidad para realizar actividad muscular a lo largo del tiempo. Por ejemplo, la resistencia muscular dicta cuántas flexiones puede realizar consecutivamente o cuántos tramos de escaleras puede subir antes de que sus piernas se cansen. Realizar hasta veinte repeticiones en sus estaciones de entrenamiento, con poco descanso durante su entrenamiento, fuerza a sus músculos a trabajar a través de la fatiga y desarrollar resistencia.
Composición del cuerpo
El entrenamiento del circuito puede mejorar la composición de tu cuerpo, o el porcentaje de tu peso corporal total compuesto de grasa, al quemar calorías y formar músculos. Además, el aumento de la masa muscular aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el descanso y el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, los principiantes deben comenzar un programa de entrenamiento en circuito con una o dos sesiones por semana y agregar hasta dos sesiones semanales a medida que la fuerza y la resistencia mejoren. Recuerde, el aumento periódico de su carga de levantamiento de pesas respalda las mejoras continuas de la condición física en todo su programa.
