En el entrenamiento de circuito, una persona se mueve rápidamente entre series individuales de ejercicios, completando una tras otra con un descanso mínimo en el medio. Ella repite todo el circuito durante varias rondas. Debido a que los circuitos involucran una variedad de ejercicios, se usan para entrenamientos eficaces de cuerpo completo, que han demostrado ser efectivos para aumentar la resistencia muscular y cardiovascular tanto en los jóvenes como en los mayores. Sin embargo, hay ciertas desventajas del entrenamiento de circuito.
Video del día
Espaciado y sincronización
El entrenamiento del circuito a menudo requiere una planificación previa y mucho tiempo y espacio, lo que puede ser un problema si haces ejercicio en un gimnasio lleno de gente. En algún momento durante su circuito, a medida que se mueve rápidamente de una estación de ejercicio a otra, es probable que otra persona interrumpa su circuito al usar el espacio o el equipo que necesita para continuar, especialmente si planea usar estaciones populares como la barras de press de banca o pull-up. Para evitar esta interrupción, es posible que tenga que programar visitas al gimnasio cuando esté menos concurrido o que entrene desde su casa con equipo limitado.
Ganancias de fuerza limitada
El entrenamiento de circuito es efectivo para mejorar la resistencia muscular, pero puede tener un uso limitado para aumentar la fuerza y la potencia. Si bien no es imposible hacer ejercicios de baja repetición y alto peso durante un circuito, estos tipos de ejercicios pueden ser muy agotadores para completar una ronda de ellos, especialmente cuando se realizan con un descanso mínimo. Por esta razón, los circuitos generalmente están diseñados para acomodar al menos ocho repeticiones por ejercicio, lo que aumenta el tamaño muscular y la resistencia, pero no tanta fuerza. Debido a que el entrenamiento de circuito por lo general se mueve en ciclos entre varios grupos musculares, también puede disminuir las ganancias que puede obtener de un entrenamiento muscular más específico.
Easy Exhaustion
Los entrenamientos de circuito pueden ser muy fatigosos, y es probable que los principiantes trabajen más duro al comienzo de un circuito. Por ejemplo, si comienzas un circuito con sentadillas y terminas con flexiones, puedes lograr ganancias menores en el pecho que en las piernas. Esto se debe en parte al hecho de que los participantes pueden minimizar o eliminar el descanso entre las estaciones. Puede ser útil utilizar una relación de trabajo-descanso efectiva de al menos 1: 1, por ejemplo, 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.
Soluciones simples
Si bien estas desventajas son comunes en el entrenamiento de circuitos, no siempre son el caso y se pueden evitar con cambios simples. Por ejemplo, entrenar con pesas libres en la clase de gimnasia grupal de un gimnasio puede ser una excelente manera de realizar circuitos ininterrumpidos. Puede usar circuitos para el entrenamiento de fuerza al alternar entre la resistencia de baja repetición y los ejercicios de resistencia de alta repetición, lo que ayuda a evitar el agotamiento muscular completo.Además, puedes variar los músculos que orientas en las diferentes etapas de las rondas del circuito, lo que te permitirá obtener un entrenamiento de cuerpo completo más equilibrado.
