El entrenamiento de circuito es la práctica de obtener un entrenamiento a gran escala haciendo diferentes ejercicios en secuencia. En un entorno de ejercicios grupales, como una clase de gimnasia de la escuela media o una práctica deportiva, diferentes atletas estarán en diferentes estaciones del ciclo. Si bien los conceptos básicos de la capacitación en circuitos siguen siendo los mismos independientemente de la edad, los pormenores de tratar con niños de escuela intermedia hacen que algunas prácticas sean mejores que otras.
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Elija ejercicios apropiados
El entrenamiento de circuito se puede aplicar a cualquier tipo de entrenamiento, desde cardio hasta estiramiento y levantamiento de potencia, pero el entrenador personal e instructor de acondicionamiento físico infantil Ben Cohn dice que la estructura esquelética inmadura de un adolescente hace que los ejercicios de levantamiento de pesas pesados sean inadecuados para los niños de esa edad. Los ejercicios de cardio y flexibilidad siempre son apropiados, pero los ejercicios de peso corporal son la mejor opción cuando se trata de entrenamiento de fuerza.
Tenga en cuenta la autoconciencia
Los años de la escuela media suelen ser el momento en que la mayoría de los niños se sienten más debilitados y autoconscientes. Algunos incluso pueden negarse a participar porque temen que puedan avergonzarse haciendo una sola estación incorrectamente. Combata este problema de dos maneras: Si es posible, coloque suficientes estaciones para que los alumnos estén solos en su propio ejercicio. Esto elimina la audiencia a la que a menudo los adolescentes tienen miedo. Quizás más importante, demuestre cómo hacer cada ejercicio antes de comenzar el circuito. Mantener su circuito constante de una sesión a otra también puede ayudar a los estudiantes a sentirse seguros de sus habilidades.
Keep It Fun
Puede ser difícil motivar a los estudiantes de secundaria, especialmente si quieres que hagan algo difícil o potencialmente embarazoso. La competencia y las condiciones son su mejor amigo en este departamento. Una atmósfera de alta energía, que incluye música de baile popular, puede mantener a los estudiantes energizados y enfocados. Cuando se trata de competencia, la competencia entre estudiantes y estudiantes puede ser contraproducente, pero competir contra el reloj o los registros personales funciona bien para este grupo de edad.
Mantenga su atención
No es ningún secreto que muchos estudiantes de escuela intermedia tienen poca capacidad de atención. Este es un rasgo que hace que el entrenamiento en circuito sea ideal para estudiantes de escuela intermedia. Una carrera de media hora podría no funcionar, pero tres minutos en cada uno de los 10 ejercicios interrumpirán la acción y mantendrán a sus hijos ocupados. Ni siquiera tiene que proponer 10 ejercicios: puede repetir ciclos siempre que tenga tareas diferentes dentro de cada uno.
