El entrenamiento de circuito es un tipo de ejercicio que requiere realizar una variedad de entrenamientos en una sola sesión en rápida sucesión. El nadador hará cada ejercicio individual durante cinco segundos hasta 60 segundos y luego pasará inmediatamente al siguiente ejercicio en el circuito. Este tipo de entrenamiento puede aumentar significativamente el rendimiento, promover el control de peso, aumentar la masa muscular y fomentar una mayor flexibilidad.
Video del día
Circuitos cardiovasculares
El ejercicio cardiovascular beneficia a los nadadores de varias maneras, incluido un mejor rendimiento deportivo, más energía, mejor humor, mejor sueño y control de peso. Esto implica variar varias formas de ejercicio cardiovascular durante un período determinado de tiempo, como trotar durante 30 segundos, correr 30 segundos, rodillas altas durante 30 segundos, saltar saltos durante 30 segundos y caminar durante 60 segundos para romper antes de repetir el circuito hasta tres veces Esto se debe hacer al menos cinco días a la semana para mejorar su condición cardiovascular y mejorar la resistencia general tanto en la piscina como en tierra.
Circuitos del cuerpo inferior
Es mucho más fácil tonificar y fortalecer la parte inferior de su cuerpo en la tierra que en una piscina, y una parte inferior del cuerpo fuerte es necesaria para la prevención de lesiones. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que se pueden incluir en un circuito incluyen sentadillas, sentadillas pliegues, estocadas, estocadas laterales, estocadas inversas, sentados en la pared, levantamientos de pantorrillas, puentes, levantamientos de piernas inversas y levantamientos de piernas laterales. Cada ejercicio debe realizarse por un período de cinco a 60 segundos y luego pasar al siguiente hasta que todos hayan sido completados, luego tomar un descanso de 60 segundos y repetir el circuito, y hacer circuitos en la parte inferior del cuerpo tres días por semana.
Circuitos del cuerpo superior
Se necesita una parte superior del cuerpo fuerte para la velocidad y la resistencia en la piscina y aquellos que carecen de la fuerza superior del cuerpo no podrán competir adecuadamente. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo que se pueden incluir en un circuito incluyen flexiones de tríceps, flexiones, vuelos, rizos de bíceps, press de pecho, press de banca, filas de un brazo y aumentos laterales. Cada ejercicio de la parte superior del cuerpo se debe hacer de cinco a 60 segundos y luego pasar al siguiente ejercicio hasta que todo esté terminado, luego tomar un minuto completo para romper y repetir el circuito, y hacer este circuito tres días por semana.
Core Circuits
No se puede argumentar que los nadadores necesitan un núcleo muy fuerte y estable para garantizar una técnica de natación adecuada y mejorar la resistencia a la natación. Los circuitos centrales incluirán ejercicios como abdominales, tablones, sentadillas, levantamiento de piernas, crujido de torsión, tablones laterales, flexiones de glúteos y agarre en posición vertical. Todo esto debe hacerse de cinco a 60 segundos, dependiendo de la fuerza del núcleo actual del nadador y el nadador debe hacer dos series de cada uno.Cada ejercicio se realiza una vez y luego se pasa al siguiente sin detenerse hasta que se hayan realizado todos los ejercicios, se toma un descanso de 60 segundos y se repite el circuito, y se realizan tres días por semana.
