El entrenamiento de circuito y el ejercicio de cardio pueden ser elementos efectivos de un programa de pérdida de grasa. Los dos enfoques, sin embargo, no son mutuamente excluyentes. Las sesiones de cardio incluyen movimientos repetitivos a una intensidad sostenida moderada durante un período de tiempo más largo, mientras que el entrenamiento de circuito implica la realización de una variedad de ejercicios diferentes, incluidas actividades cardiovasculares, en ráfagas cortas y en alta intensidad. El tipo de entrenamiento que puede tener un mayor impacto en la pérdida de grasa depende de algunos factores, incluida la intensidad y la frecuencia de sus sesiones.
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Elementos para perder grasa
Cada déficit de 3, 500 calorías resulta en la pérdida de 1 libra. El entrenamiento de circuito y los entrenamientos de cardio apoyan sus esfuerzos para perder grasa quemando calorías. Para cada tipo de ejercicio, quemará una mayor cantidad de calorías durante el entrenamiento real, pero si hace ejercicio a una intensidad alta, su cuerpo puede quemar más calorías durante el resto del día debido a un aumento en el índice metabólico.
Proteger un déficit de calorías
Según el Centro de Política y Promoción de la Nutrición, los adultos varones de 18 a 65 años de edad que son moderadamente activos deben consumir de 2, 400 a 2, 800 calorías por día. Las mujeres adultas moderadamente activas en ese rango de edad deberían consumir entre 1 800 y 2 000 calorías por día. Una persona que quema 500 calorías al día con cardio o entrenamiento de circuito debe controlar su dieta para asegurarse de que no consuma tantas calorías o más de lo recomendado.
Cardio Exercise
La cantidad de calorías que quemará durante las actividades cardiovasculares, como trotar, nadar, andar en bicicleta y remar, depende de la actividad, el peso corporal y la duración de su entrenamiento.. De acuerdo con el estado de salud, en una hora una persona que pesa 180 libras puede quemar aproximadamente 691 calorías corriendo a 5 mph, 896 calorías en un juego de básquetbol completo, 497 calorías nadando a una intensidad moderada y aproximadamente 356 calorías caminando a 3 mph.
Entrenamientos de entrenamiento de circuito
La cantidad de calorías que quema durante los entrenamientos de circuito variará significativamente según el tipo de actividades que incorpore a su entrenamiento y la intensidad general de su sesión. Los entrenamientos de circuito pueden incluir solo ejercicios de entrenamiento de fuerza o una combinación de entrenamiento de fuerza y actividades de cardio de alta intensidad. Un entrenamiento de circuito de 20 minutos diseñado por Stew Smith of Military. com incluye 14 actividades: press de banca o flexiones, sentadillas, pull-ups o pull-downs, andar en bicicleta o trotar, prensas militares, estocadas, curl de bíceps, andar en bicicleta o trotar (otra vez), extensiones de tríceps, extensiones de pierna, curl de pierna, abdominales, abdominales y estiramientos.
