Los términos "entrenamiento de circuito" y "entrenamiento de intervalo" a menudo se usan indistintamente, pero no son los mismos entrenamientos. Los dos tipos de entrenamiento usan diferentes ejercicios, requieren diferentes sistemas de energía y promueven diferentes resultados. Ambos son entrenamientos eficientes y efectivos en el tiempo, sin embargo, que puede agregar fácilmente a su rutina semanal para aumentar sus beneficios de condición física.
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Estructura del programa
El entrenamiento del circuito es un entrenamiento de entrenamiento de resistencia. Elige entre nueve y 12 ejercicios y rota a través de las estaciones durante un período de tiempo predeterminado. Por ejemplo, realice una pulsación de pecho, un pulldown lat, press de hombros, curl de bíceps, extensión de tríceps, sentadillas, embestida, aumento de pantorrilla y contracción abdominal durante 30 a 45 segundos cada uno. Luego, repites el circuito por la duración de tu entrenamiento. Por el contrario, el entrenamiento por intervalos es un entrenamiento aeróbico. Usted elige su ejercicio aeróbico y agrega intervalos de mayor velocidad o resistencia. Por ejemplo, durante una caminata rápida, agregue un sprint de uno o dos minutos, luego regrese a su caminata rápida durante el mismo tiempo.
Tipos de ejercicio
Eliges los tipos de ejercicios de resistencia para incluir en tus entrenamientos de entrenamiento de circuitos. Estos pueden ser ejercicios de peso libre, peso-máquina, pesas rusas, pelota medicinal o peso corporal. Los ejercicios desafían tus músculos para mejorar tu fuerza y proporcionar variedad de entrenamiento. También eliges los tipos de ejercicios cardiovasculares para incluir en tus entrenamientos de entrenamiento a intervalos, pero solo haces un tipo de ejercicio para cada entrenamiento. Seleccione ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar, andar en bicicleta, subir escaleras, trotar y patinar para aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio y mejorar su resistencia.
Energy Systems
El entrenamiento de circuito utiliza principalmente ejercicios de entrenamiento de fuerza. Algunas variaciones de circuito contienen estaciones aeróbicas entre los ejercicios de fuerza. Un entrenamiento de circuito tradicional requiere de 15 a 45 segundos de cada ejercicio de resistencia. Cuando realiza un ejercicio por menos de dos minutos, su cuerpo usa su sistema de energía anaeróbica, que convierte la glucosa en combustible. El entrenamiento por intervalos usa ejercicios cardiovasculares de duración sostenida. Un ejercicio realizado por más de dos minutos usa su sistema de energía aeróbica, que convierte la grasa en combustible. Las breves ráfagas de intervalos de intensidad cambian al sistema de energía anaeróbica.
Beneficios
Puede quemar grasa con entrenamientos de entrenamiento por intervalos y por intervalos; el entrenamiento de circuito también aumenta tu masa muscular. El entrenamiento a intervalos mejora tu resistencia, lo que significa que tu cuerpo se vuelve más eficiente para convertir la grasa y la glucosa en energía, por lo que puedes entrenar durante más tiempo sin mucho esfuerzo.Ambos ejercicios ayudan a reducir las lesiones por uso excesivo a medida que varía constantemente sus entrenamientos.
