La clavícula, también llamada clavícula, contiene algunas articulaciones delicadas donde los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda y el pecho se conectan entre sí. Debido a que los músculos y el tejido conectivo alrededor de la clavícula pueden volverse rígidos y sensibles debido a la posición constante de sentado o de pie, estirar los tejidos y los músculos a su alrededor puede evitar el dolor muscular y articular. Consulte con su médico antes de hacer nuevos estiramientos.
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Inclinación lateral del cuello
Párese con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba. Inclina tu cabeza hacia tu derecha con tu nariz apuntando hacia adelante. Trae tu brazo izquierdo ligeramente hacia atrás para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas en ambos lados de su cuello. Realice un estiramiento adicional en el lado que se sienta más rígido. No encoja los hombros.
Observación de estrellas
Colóquese en la misma posición que el ejercicio anterior. Inclina tu cabeza hacia atrás para que tu nariz apunte hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Luego incline la cabeza hacia la derecha para que su oreja derecha esté cerca de su hombro derecho. Siga mirando hacia arriba mientras estira el lado izquierdo y frontal de su cuello y la región de la clavícula izquierda. Mantenga esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Repita el estiramiento en el otro lado.
Estiramiento del pecho con balón
Siéntate encima de una pelota de estabilidad y coloca lentamente la espalda y la cabeza sobre ella. Extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Deje que la gravedad tire de sus brazos hacia abajo y mienta en esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Repita este ejercicio de tres a cuatro veces más.
Rotación de cuello supino
Acuéstese sobre el suelo boca arriba con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba. Coloque los pies en el piso a una distancia aproximada entre el ancho de las caderas. Gira la cabeza hacia la izquierda y mantén el estiramiento durante tres respiraciones profundas. Gira la cabeza hacia la derecha y repite el estiramiento. Realice ocho a 10 estiramientos en cada lado.
