Cuando te comprometes a una alimentación limpia, te comprometes a consumir alimentos que estén lo más cerca posible de su estado natural, como comer granos enteros en lugar de grano refinado productos o elegir un filete de pescado fresco en lugar de palitos de pescado congelado. Al mismo tiempo, "El libro de cocina Everything Everything Clean" dice que se centre en el tamaño de las porciones, evite los azúcares y edulcorantes y combine grasas, proteínas y carbohidratos saludables en cada comida. Ya sea que tenga el lujo de comer en casa todos los días o que tenga que prepare un almuerzo para la escuela o el trabajo, tome estas ideas en serio para limpiar su dieta y disfrutar de una forma más natural de comer.
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Ensaladas ganadoras
Se tiene sentido que una ensalada cumpla con la definición de un almuerzo limpio, pero a veces los ingredientes, como el aderezo de ensaladas embotellado, pueden desviarse de la intención de la dieta. Mantenga sus almuerzos animados e interesantes pensando fuera de la caja, como una ensalada verde día tras día se vuelve tediosa. La revista "Eating Well" recomienda una ensalada del sudoeste, hecha con verduras, frijoles negros, maíz y tomates, coronada con un ho aderezo de aguacate y lima hecho a mano. Si está llevando esta ensalada al trabajo, empaquete las verduras, los aderezos y el aderezo por separado para evitar la suciedad.
Hearty Grains
Un almuerzo a base de granos puede ser abundante y abundante, pero evite las versiones enriquecidas y refinadas como la pasta blanca, el pan o el arroz. "El libro de cocina Everything Eating Clean" sugiere granos enteros como el trigo integral pan y pasta, quinoa, bulgur y mijo. Tome una sugerencia de "Eating Well" y combine el cuscús de trigo integral, un tipo de pasta, con fruta fresca y salmón a la parrilla o pollo para un almuerzo ligero. También puede comer bulgur con una leguminosa, como lentejas, para un almuerzo vegetariano que aún contenga proteínas y fibra.
Some Like It Hot
A veces una comida simplemente no se siente como una comida si no está caliente. Uno de los almuerzos limpios más simples es comer las sobras de su cena limpia la noche anterior. Sin embargo, si su familia devoró la comida, puede preparar un plato nutritivo al comienzo de la semana y comerlo solo para el almuerzo. Por ejemplo, la revista "Clean Eating" sugiere rollitos de pasta rellenos de pavo y espinacas. Hágalos hirviendo fideos de lasaña de trigo integral y luego llenando con pavo magra, espinaca fresca y salsa de tomate. Verifique si hay azúcar o sal añadida.Luego enrollalo.
Opciones aptas para niños
Cuando la comida limpia se convierte en un asunto familiar, no descuides las preferencias de tu hijo mientras empaca su fiambrera. La revista "Clean Eating" ofrece almuerzos amigables para los niños que logran evitar la adición de sal, azúcar y otros ingredientes no saludables mientras siguen apelando a los gustos de los niños. Por ejemplo, llene una quesadilla no solo con queso ricotta cremoso, sino también pollo y espinacas para un alimento con los dedos lleno de proteínas y fibra. Los niños que adoran las hamburguesas pueden disfrutar de un control deslizante hecho con pavo molido en un bollo de trigo integral.
