No importa qué tipo de fruta cítrica prefiera, naranjas clementinas o naranjas mandarinas, sabrá que obtendrá un refrigerio bajo en calorías. Son relativamente comparables en los nutrientes que proporcionan, aunque las naranjas clementinas son un poco más nutritivas. Así que pélelas, póntelas en la boca, agrégalas a tu ensalada o revuélvelas con el yogur de la mañana. Obtendrás una tonelada de sabor y muchos nutrientes por no tener muchas calorías.
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Comparación de calorías y macronutrientes
Una clementina o una pequeña mandarina cada una pesa aproximadamente 75 gramos, o un poco más de 2 1/2 onzas. Las clementinas de este tamaño tienen 35 calorías, mientras que las mandarinas contienen 40 calorías. Las proteínas representan menos del 7 por ciento de las calorías en ambas frutas, mientras que las grasas representan menos del 5 por ciento de las calorías totales. El mayor trozo de calorías en clementinas y mandarinas, más del 88 por ciento, proviene de los carbohidratos.
Fiber Counts
Si tiene una preferencia de clementinas sobre mandarinas, o viceversa, obtendrá aproximadamente la misma cantidad de fibra. Una clementina contiene 1. 3 gramos de fibra, mientras que una mandarina ofrece 1. 4 gramos. Debería obtener 14 gramos de fibra por cada 1 000 calorías en su dieta, como lo establece la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Eso significa que si 2, 000 calorías son su promedio diario, necesitará 28 gramos de fibra al día. Comer dos de estos cítricos cada día te da un 10 por ciento de las necesidades de fibra para una dieta de 2 000 calorías.
Descomposición de la vitamina C
Debes tomar vitamina C en tu dieta todos los días porque tu cuerpo no tiene forma de almacenarla. La vitamina C combate los radicales libres, protegiendo a las células del daño; ayuda a producir colágeno para una piel saludable e incluso ayuda a su sistema inmunológico a protegerse de las bacterias extrañas. Mordisquear una fruta de clementina le da mucha más vitamina C que una naranja mandarina: 36 miligramos contra solo 20 miligramos de una mandarina. Los hombres necesitan 90 miligramos diarios, y las mujeres requieren 75 miligramos, según el Instituto de Medicina. Una clementina constituye al menos el 40 por ciento de sus necesidades de vitamina C durante todo el día. Un mandarín ofrece al menos un 22 por ciento.
Información de vitamina B
Si bien las clementinas y las mandarinas contienen pequeñas cantidades de varias vitaminas B, las clementinas ofrecen cantidades más altas de algunas de ellas. Las vitaminas B mantienen el metabolismo en funcionamiento, activan el cerebro y ayudan en las funciones celulares, incluida la producción de glóbulos rojos. Necesita 400 microgramos de folato por día. Una clementina tiene 18 microgramos, mientras que una mandarina proporciona 12 microgramos. Intente con 1. 2 miligramos de tiamina diaria, como hombre, o 1. 1 miligramos, como mujer. Obtendrás 0. 06 miligramos de una clementina y 0.4 miligramos de una mandarina.
