Con una abrumadora cantidad de suplementos para adelgazar inundando el mercado hoy en día, lo mejor es usar solo aquellos suplementos que han demostrado ser efectivos en un entorno clínico; de esta manera obtendrá los mejores resultados, mientras ahorra dinero y está a salvo. Entre estos suplementos de pérdida de peso clínicamente probados se encuentran el extracto de té verde, cáscara de psyllium, glucomanano, CLA y proteína de suero de leche.
Video del día
Extracto de té verde
Un estudio de 2007 publicado en "Obesidad" encontró que el extracto de té verde podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular al reducir la grasa corporal, el colesterol LDL y presión sanguínea sistólica. El extracto de té verde contiene una sustancia conocida como catequinas que son responsables de sus propiedades para perder peso. Los sujetos que perdieron peso en el estudio recibieron extracto de té verde que contenía 583 miligramos de catequinas por día.
Cáscara de Psyllium
La cáscara de Psyllium es una forma de fibra soluble que se usa comúnmente en suplementos de fibra. Un artículo de 2010 publicado en el "Clinical Journal of Gastroenterology" señaló que varias fibras pueden tener un efecto de reducción de peso en el cuerpo, aunque la cáscara de psyllium se destaca entre las más efectivas en la reducción de peso, colesterol y triglicéridos.
Glucomanano
El glucomanano es otro suplemento de fibra que se destaca por su papel en la reducción de peso. Un estudio de 2005 publicado en "Medical Science Monitor" se probó con glucomannan junto con dos suplementos de fibra en 167 hombres y mujeres obesos, que por lo demás estaban sanos. El estudio concluyó que el glucomanano redujo el peso corporal, mientras que los otros suplementos de fibra no lo hicieron.
CLA
CLA, o ácido linoleico conjugado, es un tipo de ácido graso que se encuentra naturalmente en las fuentes dietéticas pero también se puede suplementar. Un ensayo doble ciego controlado con placebo de 2012 publicado en "Nutrition" evaluó 1. 7 gramos de CLA durante 12 semanas en sujetos chinos obesos de primer grado. El resultado fue una tasa más baja de obesidad en estos sujetos, sin efectos secundarios aparentes negativos.
Whey Protein
Aunque la proteína de suero de leche puede ser la más popular por su función como suplemento de potencia muscular, también puede ser útil para reducir la grasa corporal, especialmente cuando las calorías son restringidas. Un estudio de 2008 publicado en "Nutrition and Metabolism" administró proteína de suero de leche a sujetos que seguían una dieta reducida en 500 calorías. El estudio encontró que los sujetos que recibieron proteína de suero perdieron significativamente más grasa corporal y retuvieron más tejido muscular en comparación con un grupo de control, que también se adhirió a una dieta reducida en 500 calorías.
