Las porristas universitarias son difíciles y exigentes. Para formar el equipo, debes dedicar tiempo al entrenamiento. Al crear un plan de entrenamiento de animadoras universitarias, consulte las pautas de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades para hacer ejercicio. Forma una base para tu rutina con actividad aeróbica y ejercicios de fortalecimiento muscular. Para que su plan sea más específico para las porristas, agregue flexibilidad y entrenamiento equilibrado.
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Actividad aeróbica
La naturaleza extenuante de las porristas hace que el entrenamiento aeróbico sea una parte importante de tu plan de entrenamiento de porristas universitario. Cualquier actividad que aumente su respiración y pulso es aeróbica; sin embargo, cuanto mayor sea la intensidad de la actividad, más resistencia cardiovascular construirás. Correr, patinar y saltar la cuerda son todas actividades aeróbicas de muy alta intensidad, pero caminar, andar en bicicleta y hacer senderismo también harán el truco. Intente realizar al menos una hora de actividad aeróbica cinco veces por semana. Puede hacer entrenamiento aeróbico todos los días, si lo desea.
Entrenamiento de fuerza
El nivel elite de retraso del crecimiento, saltos y vuelcos implicado en porristas universitarios requiere una gran fuerza física. El entrenamiento con pesas creará la fuerza que necesita para realizar habilidades difíciles. El entrenamiento con pesas tradicional en la sala de pesas es una buena opción; sin embargo, considere agregar algunos ejercicios específicos del deporte también. Usando una pelota medicinal, realice tres series de 12 repeticiones de cada uno de los siguientes movimientos de atrofia: elevador, extensión, lanzamiento a manos y acrobacias trituradas. Agregar peso a los movimientos reales que tiene que realizar en porristas capacitará los músculos exactos necesarios y dará como resultado mayores avances.
Entrenamiento de flexibilidad
Para hacer las patadas, saltos y acrobacias requeridas en las porristas universitarias, se necesita un alto grado de flexibilidad. Ser flexible ayudará a que sus acrobacias se vean mejor y también puede reducir su riesgo de lesiones y aumentar su rango de movimiento. Haga estiramientos de cuerpo completo todos los días. Si su nivel actual de flexibilidad es significativamente más bajo que el requerido, considere hacer esos estiramientos específicos más de una vez por día. Recuerde estirar solamente los músculos que se han calentado completamente y sostener estiramientos, y nunca rebotar en una posición de estiramiento. Mantenga cada posición de estiramiento de 30 a 60 segundos y repita cada estiramiento de dos a tres veces.
Balance Exercises
Balance es el componente final de su plan de entrenamiento de porristas de la universidad. Si usted es una base o un aviador, el equilibrio mejorado le ayudará a mantenerse estable durante las escenas de riesgo. Realizar poses de retraso del crecimiento, como una extensión, cupie y libertad en el suelo. Si tienes la flexibilidad, incluye un estiramiento de talón, una escala y un escorpión también.Para desafiar aún más su equilibrio, realice todas estas posturas en algo inestable. Puede usar una tabla de bamboleo o un cojín de oscilación, o simplemente tomar un cojín de su sofá. El entrenamiento de equilibrio se puede realizar con la frecuencia que desee, pero se debe incorporar al menos tres veces por semana.
