Exerstriding y Nordic Walking son ejercicios para caminar que usan bastones. Hay una ligera curva de aprendizaje para los nuevos en caminar con pértigas, pero los beneficios bien valen la pena. Fortaleces los músculos de la parte superior del cuerpo y del núcleo, ya que tus brazos, bastones y piernas trabajan juntos al unísono. Ambos ejercicios para caminar proporcionan un excelente entrenamiento aeróbico.
Video del día
The Exerstrider Poles
Los postes desarrollados para Exerstriding combinan el eje de un bastón de esquí y la empuñadura de un poste de senderismo. Son muy ligeros y las longitudes son ajustables. También tienen puntas extremas puntiagudas de bastones de esquí, que se utilizan para Exerstriding en la nieve. Sin embargo, dado que la mayoría de los deportistas caminan cuando está más seco, existen varios tipos de "pies" recubiertos de goma que están diseñados para ajustarse sobre las puntas afiladas. También puede Exerstride con sus polos en pistas interiores, pero definitivamente no en cintas de correr.
Caminando por Exerstrider Way
Lo primero que hará es ajustar sus polos según su altura. Agarre las empuñaduras y coloque los postes paralelos a su cuerpo, con los codos a los lados. Tus manos deben estar ligeramente más bajas que tus codos doblados. Comience el ejercicio dando un paso adelante con el pie derecho mientras mueve el poste izquierdo hacia adelante. Su pie derecho y su polo izquierdo deberían moverse al unísono, al igual que su pie izquierdo y su polo derecho cuando comience a caminar. El brazo que se balancea hacia atrás debe mantener un codo ligeramente doblado y plantar el poste. Su otro brazo debe balancearse hacia adelante, levantando y moviendo el poste con él.
Bastones de marcha nórdica
Los creadores de la marcha nórdica adaptaron bastones de esquí de fondo para un tipo único de ejercicio de caminatas poled. Los postes son livianos con longitudes ajustables y también tienen puntas terminales puntiagudas. También ofrecen puntas de goma para caminar sobre superficies secas. Sin embargo, los bastones de marcha nórdica han conservado las empuñaduras enguantadas de los esquís de fondo. La empuñadura enguantada crea un esquí de fondo mientras se camina tipo de experiencia para los deportistas.
La técnica de marcha nórdica
Para empezar, coloque las manos en los guantes y ajuste el velcro alrededor de las muñecas de manera apretada pero cómoda. La altura del poste debe ajustarse para que sus manos estén ligeramente más bajas que los codos doblados. Su pie derecho y su polo izquierdo deben moverse al unísono, al igual que su pie izquierdo y su polo derecho. El brazo que retrocede debe enderezarse y balancearse desde su hombro. Su mano en la empuñadura enguantada debe balancearse ligeramente detrás de su cadera, haciendo que la pértiga plantada se incline hacia el suelo. A continuación, suelte su agarre, levante y balancee la pértiga hacia adelante con el guante mientras su otro brazo y su polo se mueven hacia atrás.
