También conocidas como pelotas suizas, pelotas de ejercicio, pelotas de equilibrio o pelotas de entrenamiento, las pelotas de estabilidad tienen la versatilidad de ser utilizadas para una variedad de ejercicios. Pero, las bolas de estabilidad vienen en una variedad de tamaños, con diferentes características y hechos de diferentes materiales. La comparación de pelotas de estabilidad te ayuda a elegir la correcta, según tu tamaño y tus objetivos de estado físico.
Video del día
Tamaño
La característica más básica de las bolas de estabilidad es el tamaño, generalmente dado como el diámetro en centímetros. Los tamaños comunes para bolas de estabilidad incluyen 55cm, 65cm y 75cm, pero también puedes encontrarlos con un diámetro de 35cm o 85cm. El tamaño que necesita se basa en la altura que tiene. Para probar el ajuste, siéntese en la bola de estabilidad; si tiene el tamaño correcto, tus rodillas deben doblarse a 90 grados.
Características
El material más común para bolas de estabilidad es un vinilo plástico flexible o PVC. La principal diferencia en el material es el espesor total del PVC. Las bolas de estabilidad livianas o de bajo costo tendrán una fina capa de PVC que puede permitir que el aire se filtre de la bola. Esto finalmente resulta en una bola de estabilidad insegura que podría explotar bajo un estrés excesivo. Las bolas de estabilidad con una capa gruesa de PVC pueden soportar usuarios pesados o ejercicios más robustos.
Tipos
Mientras que el tipo más común de bola de estabilidad es la bola redonda tradicional utilizada para entrenamiento abdominal y central. También puede comprar bolas reforzadas de estabilidad extra-resistente, que están diseñadas para uso pesado para soportar ejercicios como el press de banca con un peso. También puede encontrar bolas de estabilidad ponderadas, que mantienen la bola de estabilidad colocada en un solo lugar.
Beneficios
Independientemente del tamaño, material o tipo, todas las bolas de estabilidad tienen el potencial de proporcionar numerosos beneficios para la salud. Según Cindy Brotherston, entrenadora personal certificada, las bolas de estabilidad pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular y la resistencia para aliviar o prevenir el dolor de espalda. Las bolas de estabilidad también pueden mejorar la estabilidad del núcleo para ayudar a soportar los movimientos o mejorar la flexibilidad mediante ejercicios de estiramiento.
Consideraciones
La mayoría de las bolas de estabilidad tendrán un costo de $ 10 a $ 50, a partir de 2010. Algunas compañías incluyen accesorios, como un video de ejercicio o una colchoneta de ejercicios. Como regla general, las bolas de estabilidad económicas presentan una capa delgada de PVC y es posible que no resistan los pinchazos. Otra consideración para las bolas de estabilidad es el color, con colores comunes como rojo, azul o morado.
