Un estilo de vida saludable debería ser como una dieta saludable, bien equilibrada. Practicar solo uno o dos aspectos de la vida saludable es, por supuesto, mejor que no practicar ninguno en absoluto, pero descuidar otras áreas puede eventualmente llevar a problemas de salud. Un estilo de vida saludable debe incluir una dieta nutritiva, ejercicio para su cuerpo y su cerebro, descanso, una red social de apoyo, evitar los comportamientos riesgosos y la práctica de los saludables.
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Buena comida
No puede estar sano si constantemente come alimentos poco saludables. Para una salud máxima, las verduras, las frutas y los granos integrales deben ser aproximadamente el 75 por ciento de su ingesta en cada comida. La carne o un sustituto de la carne puede proporcionar el resto, pero elija cortes magros de carne, como las aves de corral sin piel y solomillo, o pescado, como el salmón y el atún. Consuma comidas sin carne compuestas de frijoles o productos de soja para sustituir la carne roja. Reduzca su consumo de alimentos procesados y reduzca las porciones para un mejor control del peso. Finalmente, limite el azúcar, la sal y los alimentos fritos.
Ejercicio físico y mental
Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana, junto con un par de sesiones de entrenamiento de fuerza. El ejercicio puede reducir la presión arterial y el colesterol, fortalecer los huesos, ayudar con el control del peso y aliviar el estrés. El ejercicio físico incluso beneficia al cerebro al aumentar la circulación. Además, ejercite su mente leyendo, haciendo crucigramas o aprendiendo algo nuevo. Hacer algo que involucre tanto el cerebro como las manos, como el tejido de punto o la carpintería, también puede ser un gran alivio del estrés.
Descanso adecuado
El sueño es curativo. Si tienes un sueño crónicamente corto, tu salud y la mayoría de las áreas de tu vida sufren. Un sueño adecuado ayuda al aprendizaje y la memoria. La falta de este aumenta el riesgo de enfermedad al disminuir su inmunidad, aumenta la hipertensión y los latidos cardíacos irregulares y puede provocar accidentes. Cuando estás cansado, puedes volverte irritable e impaciente, afectando tus relaciones personales y profesionales. Finalmente, la falta de sueño crónica afecta el metabolismo y puede generar aumento de peso.
Apoyo social
Los humanos son criaturas sociales. Cultive relaciones con su familia y amigos. Si ha sido trasladado para trabajar lejos de personas que conoce y ama, utilice la tecnología para estar cerca.A través de Internet y teléfonos inteligentes, puede enviar correos electrónicos, mensajes de texto e incluso hacer videollamadas. No descuides tu entorno inmediato. Únete a un club o encuentra lugares en tu comunidad donde la gente se reúne. Si eres nuevo en un área, unirte a una iglesia puede permitirte conocer gente al mismo tiempo que satisfaces necesidades espirituales.
Conductas Saludables
Los comportamientos riesgosos a menudo se asocian con los adolescentes, pero los adultos de todas las edades pueden participar en conductas que ponen su salud y sus vidas en riesgo. Obviamente, las conductas de riesgo incluyen el sexo sin protección, el uso de drogas ilegales y la conducción bajo la influencia, pero otras conductas menos desaprobadas también pueden poner en riesgo su salud. Haga una práctica para usar cinturones de seguridad, hacerse exámenes físicos, lavarse las manos con frecuencia y ver al dentista con regularidad.
