El estreñimiento es una dolencia digestiva común que se produce cuando una persona tiene movimientos intestinales infrecuentes o difíciles. Los movimientos intestinales varían entre individuos; sin embargo, el estreñimiento generalmente se clasifica como tener menos de tres evacuaciones por semana con excreciones que consisten en deposiciones pequeñas y duras. Varios factores pueden causar estreñimiento incluyendo medicamentos, dieta, actividad física y disfunción intestinal. Además de consultar a un médico, los cambios en los hábitos alimenticios y el estilo de vida pueden ayudar a aliviar esta condición para permitir movimientos intestinales normales.
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Fibra
El estreñimiento puede ser el resultado de cantidades inadecuadas de fibra en la dieta. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que no es digerida o absorbida por el cuerpo. Por el contrario, pasa a través del cuerpo para ser eliminado. La fibra ayuda a regular el sistema digestivo al ayudar a mover los alimentos a través del tracto digestivo. También agrega volumen a las heces para una eliminación más fácil a través del recto. Las dietas que son bajas en fibra, también conocido como fibra, pueden causar que los productos de desecho y las heces se muevan a través del colon demasiado lentamente, lo que resulta en estreñimiento.
Fuentes de fibra
La fibra se encuentra en los carbohidratos complejos, incluidos los alimentos integrales, así como en las frutas y verduras. Las personas que hacen dieta bajas en carbohidratos que restringen los carbohidratos como el pan y los cereales de su dieta pueden sufrir trastornos digestivos como estreñimiento. El pan y los cereales, incluida la granola, elaborados con cereales integrales son una fuente de nutrientes esenciales y fibra necesarios para las funciones corporales normales. Como se ve en ABC News Good Morning America, la Dra. Marie Savard hace una granola de fibra alta que está hecha de avena cruda, linaza molida, salvado de trigo y semillas, entre otros alimentos para ayudar a evitar y tratar el estreñimiento.
Cantidades recomendadas
La American Heart Association recomienda consumir aproximadamente 25 gramos de fibra al día. Comer alimentos ricos en fibra a menudo es preferible a tomar suplementos ya que los alimentos ofrecen una variedad de otros nutrientes, vitaminas y minerales. Además de frutas y verduras, agregue granola a su dieta para lograr las cantidades recomendadas. Los tamaños de porción de la granola varían y muchos tipos comprados en la tienda tienen un alto contenido de grasa o azúcares añadidos. Considere hacer los suyos en casa y comérselos con su cereal de desayuno, como un refrigerio sobre yogurt y bayas o horneados en mezclas de muffins de grano entero.
Moderación
Es importante aumentar lentamente la ingesta de alimentos fibrosos como la granola. Los alimentos fibrosos en realidad pueden causar estreñimiento u otras molestias digestivas como hinchazón o flatulencia si se introduce rápidamente en la dieta. Déle tiempo a su cuerpo para acostumbrarse a los alimentos con alto contenido de fibra, como la avena cruda y el salvado, que agregan volumen a los materiales de desecho y lo llenan más rápido.Primero limítese a las porciones pequeñas de granola y evite comer grandes cantidades de una sola vez. Beba muchos líquidos para ayudar a suavizar las heces y ayudar con el paso de las heces.
