Si tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica, o EPOC, hacer actividades diarias puede ser difícil. El efecto de la enfermedad en su capacidad para hacer ejercicio puede ser lo suficientemente profundo como para que considere renunciar al ejercicio completo. Sin embargo, comprender la EPOC y por qué puede dificultar la actividad física, así como aprender algunas herramientas para ayudarlo a controlar su condición durante el ejercicio, puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
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Acerca de la EPOC
La EPOC se refiere a una serie de enfermedades pulmonares que bloquean el flujo de aire y es la causa número uno de enfermedades y muertes en el mundo, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La causa principal de la enfermedad es fumar. Sin embargo, también puede desarrollarlo a través de la exposición de segunda mano al humo de tabaco y la sobreexposición a otros irritantes, como la contaminación del aire.
Síntomas
Una vez que se produce un daño en los pulmones, no hay forma de revertirlo. Los síntomas de la EPOC generalmente no se manifiestan hasta que se produce un daño pulmonar grave. El síntoma principal de la EPOC es la dificultad para respirar. Si experimenta tos crónica o contrae infecciones respiratorias a menudo, estos también son síntomas de EPOC.
El proceso de la enfermedad de la EPOC causa dificultad con el paso del aire dentro y fuera de los pulmones. Su corazón y sus pulmones trabajan constantemente más, incluso cuando está en reposo, para mantener los niveles de oxígeno en su sangre. Como se aplica al ejercicio, un síntoma serio de EPOC es una frecuencia cardíaca constantemente rápida. La actividad física puede hacer que su frecuencia cardíaca suba a un nivel que excede su capacidad de funcionar bien.
Frecuencia cardíaca objetivo
La EPOC hace que su corazón trabaje más arduamente para administrar sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo, lo que significa que su corazón late más rápido. El ejercicio aeróbico también hace que su corazón lata más rápido para reponer el oxígeno utilizado durante su entrenamiento. La frecuencia cardíaca máxima es un término usado por médicos y expertos en ejercicio para describir lo más duro que puede funcionar su corazón y al mismo tiempo poder cumplir con sus responsabilidades importantes. Es una predicción de la capacidad de tu corazón. Evite exceder su ritmo cardíaco máximo bajo ninguna circunstancia.
La frecuencia cardíaca se define como la cantidad de veces que su corazón late en un minuto. Los Institutos Nacionales de Salud indican que una forma de determinar su frecuencia cardíaca máxima es tomar el número 220 y restar su edad en años. Por ejemplo, si tiene 65 años, su frecuencia cardíaca máxima teórica es 220 - 65, o 155, con algún margen de error. Usando este número, puede determinar un rango de frecuencia cardíaca objetivo para su edad, que generalmente es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si tiene 65 años de edad, una zona de frecuencia cardíaca ideal para usted durante el ejercicio es de 78 a 132.Haz un seguimiento de tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio con un monitor de frecuencia cardíaca: los monitores de frecuencia cardíaca están disponibles en tiendas de artículos deportivos y en línea.
Si tiene EPOC, alcanzará rápidamente su rango de frecuencia cardíaca objetivo. La probabilidad de superar esa tasa y acercarse a su frecuencia cardíaca máxima es mucho mayor para usted que para alguien que es saludable. Es por esta razón que es probable que su médico modifique las pautas de frecuencia cardíaca máxima y objetivo para usted cuando comience su programa de ejercicios.
Acercarse al ejercicio prudentemente
Un programa de ejercicio que se concentre en el ejercicio cardiovascular será de lo más beneficioso en términos de control de la EPOC. Con ejercicio constante y prudente, su corazón y sus pulmones se fortalecerán y su cuerpo comenzará a usar el oxígeno que ingiere de manera más eficiente. Su corazón no tendrá que trabajar tan duro para cumplir con sus deberes, ya que se fortalece y tanto su ritmo cardíaco de reposo como de ejercicio comenzará a disminuir. Los ejercicios de estiramiento y el ejercicio de entrenamiento liviano también son beneficiosos.
Evite los ejercicios isométricos y levantamiento de pesas pesados, ya que pueden contribuir a una frecuencia cardíaca más rápida que el ejercicio aeróbico constante. Evite entrenar en una pendiente si usa una cinta de correr. Si estás caminando afuera, evita el terreno accidentado. No hay razón para exagerar, especialmente si tiene COPD. Evite hacer ejercicio si está cansado o si tiene una leve enfermedad. Si al monitorear su ritmo cardíaco, nota que está aumentando demasiado, disminuya la velocidad de su entrenamiento hasta que su ritmo cardíaco se encuentre dentro de un rango apropiado.
