Si está acostumbrado a las máquinas de levantamiento de pesas tradicionales que trabajan los brazos, las piernas y los hombros, las máquinas de ejercicio de núcleo pueden parecer extrañas. Aunque su apariencia puede diferir de las máquinas que normalmente usa, su concepto es el mismo. Ellos también usan resistencia para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Simplemente ponen la resistencia en un área diferente.
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Lo que hacen
Las máquinas de ejercicios básicos son dispositivos diseñados para fortalecer los músculos centrales, que consisten en músculos del abdomen, las caderas y la parte baja de la espalda. Los músculos centrales más fuertes pueden conducir a un mejor equilibrio, estabilidad y postura. Los ejercicios básicos generalmente crujen, retuercen o de otra manera muevan repetidamente los músculos que componen su núcleo. Las máquinas de ejercicios centrales van un nivel más allá de los ejercicios al agregar pesas, poleas, cuerdas elásticas u otros dispositivos de resistencia a sus entrenamientos centrales.
Máquinas de Pilates
Debido a que Pilates se enfoca en fortalecer su núcleo, el reformador de Pilates califica como una máquina de ejercicio central. El reformador consiste en un conjunto de rieles debajo de un banco deslizante donde te puedes sentar o recostar para realizar tus ejercicios. La máquina incluye correas manejadas unidas a muelles ajustables que brindan tensión y resistencia a los grupos musculares que se buscan. La máquina parece similar a un banco de ejercicios, excepto que está soportada por rieles de metal en lugar de patas y, por lo general, tiene un reposapiés al que puede empujar durante sus ejercicios.
Abdominal Crunchers
Las máquinas de trituración abdominal trabajan los músculos centrales, con un enfoque en el crujido de los músculos abdominales. Abdominales Ab generalmente tienen un asiento acolchado y soporte de la espalda rodeada de barras laterales con asas o un panel frontal, los cuales están unidos a poleas y pesas. Las máquinas con barras funcionan tu núcleo cuando agarras las empuñaduras laterales y tiras hacia abajo y crujías la parte superior de tu cuerpo, usando la fuerza de tu núcleo para levantar los pesos adjuntos. Las máquinas del panel frontal trabajan su núcleo mientras se inclina hacia adelante, utilizando nuevamente los músculos centrales para mover los pesos adjuntos.
Otras máquinas
Varias otras máquinas de ejercicios también trabajan sus músculos centrales. Una es una máquina mecánica para montar a caballo, una versión domesticada de un toro mecánico, que te obliga a equilibrar y estabilizar tu núcleo para permanecer sentado en la máquina. Las máquinas de ejercicio que trabajan su torso también pueden proporcionar un entrenamiento central. Incluyen máquinas en las que pararse y torcer el torso o realizar varios otros ejercicios mientras sostiene un juego de manillares metálicos unidos a cables y pesas.
