El plan básico de Weight Watchers instruye a los participantes a elegir bocadillos, comidas y bebidas de una lista aprobada de alimentos genéricos y artículos de marca. No te preocupes por contar puntos; solo adhiérase a la lista y deje de comer cuando haya satisfecho su hambre. El programa promueve la pérdida de peso al consumir grandes cantidades de alimentos bajos en calorías y promete la misma pérdida de peso (1 a 2 libras por semana) que cuando se cuentan puntos.
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Frijoles y legumbres
Los participantes pueden comer cualquier tipo o marca de frijoles y legumbres, con la excepción de los frijoles horneados vegetarianos. Las selecciones Bird's Eye incluyen los frijoles baby y la mezcla de zanahoria, maíz y frijoles, frijoles, judías verdes, judías verdes de estilo francés, frijoles italianos (deluxe), frijoles Lima (baby deluxe), judías verdes y judías tiernas.. Los productos de Bush incluyen frijoles negros, frijoles con mantequilla, frijoles cannellini, frijoles con chile, guisantes de campo con brochetas, garbanzos, frijoles grandes del norte, frijoles rojos oscuros y rojos claros, frijoles mezclados, frijoles blancos y frijoles pintos. La lista incluye judías verdes de Del Monte y judías verdes sazonadas. Los productos Eden incluyen frijoles aduki, soya negra, frijoles blancos, garbanzos y lentejas verdes con cebolla y laurel. Coma los frijoles negros instantáneos de Fantastic o los frijoles mexes de Old El Paso o sus frijoles refritos sin grasa (vegetarianos, originales o picantes).
Frutas y verduras
Coma frutas y verduras (en lata, congeladas o frescas), siempre que no haya azúcar o jarabe añadidos. La lista contiene piñas, naranjas, plátanos, manzanas, peras, fresas, nectarinas, arándanos, arándanos, ciruelas y pasas. Coma col rizada, espinaca, cebolla, champiñones, apio, repollo, lechuga, pimientos verdes, zanahorias y brócoli.
Granos enteros
Come cualquier marca de pasta de trigo integral, arroz integral, patatas, guisantes y maíz. Otros granos enteros incluyen cuscús, cebada, trigo sarraceno, quinoa, macarrones de trigo integral, batatas, pieles de papa, arroz silvestre, polenta y avena arrollada.
Fuentes de proteína
La lista incluye anchoas, lubina, bagre, lenguado, caviar, caballa, fletán, salmón, sardinas, pargo, calamares, cangrejos, ostras y cangrejos. Coma queso cottage sin grasa, mezcla de bebidas lácteas bajas en calorías, un huevo entero, leche descremada, leche descremada en polvo y yogur descremado. Las fuentes de proteínas adicionales incluyen el cordero magra, el puerco magro, la ternera magra, las vísceras, el pollo y el pavo sin piel, el tocino canadiense, el bistec de flanco y la carne de vaca con no más del 7 por ciento de grasa.
Snacks and Soups
Elija entre puré de manzana sin azúcar, gelatina sin azúcar y sin grasa, palomitas de maíz y budín sin azúcar sin grasa. Las sopas en la lista incluyen alimentos básicos y están basadas en caldo o tomate.Los ejemplos incluyen la sopa de verduras de alubias negras de Amy, la sopa de lentejas y la sopa de cebada vegetal. Coma la sopa de cebolla francesa de Campbell, sopa de carne con sopa vegetal, sopa de guisantes y sopa de tomate.
Condimentos, aderezos y aceites
La lista incluye aderezos para ensalada sin grasa, mayonesa sin grasa, margarina sin grasa, bicarbonato sin grasa, hierbas, extractos, pico de gallo, salsa sin grasa, grasa - crema agria, salsa de soja baja en sodio y salsa teriyaki.
Bebidas
Beba café, té o agua con gas sin azúcar. Beba cualquier refresco dietético, refresco de club, café con leche descremado, capuchino con leche descremada, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, leche de soya Edensoy, Kool-Aid sin azúcar y limonada rosada sin azúcar Countrytime.
