Existen muchas razones para desarrollar los músculos centrales, que consisten en abdominales, espalda, pelvis y caderas, por nombrar solo algunos. El aumento del equilibrio, la estabilidad, la postura y el mejor rendimiento físico son el resultado de ejercitar rutinariamente los 29 músculos centrales de su cuerpo. El rendimiento de cualquier atleta se beneficiará al incorporar ejercicios básicos en su rutina de entrenamiento. Los no atletas también se beneficiarán de un núcleo fuerte y en forma, especialmente aquellos que realizan trabajos físicamente exigentes.
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El tablón
La pose del tablón, que se toma prestada del yoga, es un ejercicio simple que produce resultados. Para comenzar el ejercicio, recuéstese en el suelo boca abajo asumiendo una posición de flexión; apoye su peso en sus antebrazos en lugar de sus manos. Su cuerpo debe estar lo más recto posible, pero con una curva de 90 grados en los codos. Su cuerpo, de la cabeza a los pies, debe ser lo más recto posible. Sostener la postura del tablón durante dos minutos es el objetivo final.
Russian Twist
Comienza el Twist ruso sentándote en el suelo con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados. Sostenga un balón medicinal mientras extiende los brazos extendidos frente a usted. Mantenga la espalda lo más recta posible. Comience girando rápidamente su tronco hacia la izquierda, y luego gire rápidamente hacia atrás a través del centro hacia la derecha. Esto completa una repetición. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones cada una.
Glute Bridge
Comience el ejercicio Glute Bridge acostándose de espaldas con los brazos apoyados a cada lado del torso. Doble las rodillas mientras mantiene los pies en el piso. Simplemente levante la pelvis para que sus hombros, caderas y rodillas estén en línea recta. Mantenga esta posición durante varios segundos antes de volver a la posición inicial.
Exercise Ball Chair
ABC of Fitness sugiere reemplazar su silla de oficina con una pelota de ejercicio o de ejercicio. A medida que te sientas sobre la pelota, los pequeños ajustes que realiza tu cuerpo a lo largo del día activan los músculos centrales que se necesitan para mantenerte en la posición correcta.
Push Up
El push up es un ejercicio clásico que se usa para trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo. Para comenzar, déjelo acostado sobre el piso con las manos separadas al ancho de los hombros. Póngase de pie manteniendo el cuerpo lo más recto posible hasta que los codos estén en un ángulo de noventa grados. Baje hasta que esté ligeramente por encima del piso. Mantenga por un segundo en la parte superior e inferior del movimiento.
