Los ejercicios de Theraband pueden ayudar a desarrollar un núcleo fuerte y estable que puede ayudar a reducir el estrés en la columna vertebral, mejorar la estabilidad de la cadera y mejorar el rendimiento deportivo, según el Dr. Craig Liebenson, dueño de LA Sport and Spine. A diferencia de las herramientas de resistencia tradicionales, Therabands se puede usar para cargar el cuerpo en múltiples dimensiones, replicando con mayor intensidad las demandas que se le hacen al cuerpo durante la actividad.
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Antirrotación Presione
Los músculos abdominales están diseñados más para prevenir el movimiento espinal en lugar de producir movimiento, de acuerdo con el fisioterapeuta y autor de Mechanical Low Back Pain, Dr. Carl DeRosa. Entrenarlos para resistir la rotación con la prensa antirrotación. Coloque un Theraband a la altura del ombligo en una entrada o poste. Arrodillarse sobre una rodilla con las caderas y los hombros perpendiculares al punto fijo. Sujete la banda con ambas manos y presione sus manos directamente en frente de su pecho mientras se resiste a la fuerza de rotación. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.
Bajada recta de piernas
La bajada de piernas recta es un ejercicio que puede mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco al tiempo que mejora la movilidad de la cadera, lo cual es importante para las personas activas según el fisioterapeuta Gray Cook, propietario de Functional Sistemas de movimiento. Acuéstese sobre su espalda con un Theraband enroscado alrededor de un pie. Levante ambas piernas para que sus pies estén apuntando hacia el techo y agarre un extremo de la banda en cada mano. Coloque la tensión en la banda y baje el pie libre al piso y regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 5 repeticiones en cada lado.
Bird Dog
El ejercicio del perro pájaro simultáneamente entrena la función rotatoria de los abdominales y los glúteos, por lo que es ideal para cualquier atleta involucrado en deportes de rotación como fútbol, béisbol o hockey, dice Cook. Supongamos que un cuadrúpedo (cuatro patas) coloca un Theraband sobre el pie derecho y la mano izquierda. Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha y el brazo izquierdo como si estuvieras estirando, mantén presionado durante dos segundos y vuelve al inicio. Haz tres series de 10 repeticiones en ambos lados.
Precaución
Todo ejercicio conlleva un riesgo de lesión. Trabaja con un profesional calificado para asegurarte de que estás realizando ejercicios con la técnica adecuada y realizando actividades que sean apropiadas para tu condición actual.
