La respiración correcta es fundamental para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios. Una mala técnica de respiración significa que su cuerpo no obtendrá el oxígeno que necesita, lo que a su vez puede cansarlo, obstaculizar su recuperación y evitar que obtenga los resultados que desea. Practicar la respiración correcta aumentará el valor de tu entrenamiento de cardio y también te ayudará a sentirte mejor cuando no estés haciendo ejercicio.
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Postura
El enfoque es mantener una buena postura. Si se encorva, su cuerpo trabaja menos eficientemente y sus pulmones no se pueden abrir por completo. De acuerdo con "El Principio del Everest: Cómo lograr la Cumbre de tu Vida", debes realizar ejercicios cardiovasculares como correr con la espalda recta y la cabeza alta. Esto mantiene tus músculos alineados correctamente, abre tu pecho y ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar.
Respiración abdominal
En la respiración abdominal respiras por la nariz, lo que permite que tu abdomen se eleve de forma natural, y luego contraes ligeramente al empujar el aire hacia atrás. Practique la respiración abdominal mientras está sentado hasta que se sienta cómodo y natural. Luego, durante el ejercicio, su cuerpo estará acostumbrado a la correcta respiración y se beneficiará de un mayor flujo de sangre y un mejor suministro de oxígeno a su cerebro y músculos.
Respiración de nariz
Corredora profesional de distancia media Perry Fields observa que la respiración correcta durante el entrenamiento cardiovascular es esencial para la forma física. Ella recomienda entrenarse para respirar por la nariz, que filtra las impurezas y calienta el aire cuando entra a su cuerpo, protegiendo sus pulmones del aire frío y los contaminantes. Practique la respiración por la nariz mientras hace ejercicios cardio faciles, y haga ejercicio hasta la respiración por la nariz para todos los entrenamientos, excepto los más intensos.
Respiración torácica
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" recomienda aprender la respiración torácica, que se usa en Pilates pero también puede ser útil para cardio. La respiración torácica activa los lóbulos centrales de los pulmones y, cuando se realiza correctamente, debe sentir que su caja torácica se expande ligeramente hacia afuera a medida que se llenan los pulmones. Al igual que con la respiración abdominal, es una buena idea practicar mientras se relaja, manteniendo las manos sobre las costillas para controlar el movimiento, hasta que se sienta natural. Al igual que la respiración abdominal, la respiración torácica ayuda a llevar más oxígeno a tu torrente sanguíneo, lo que aumenta tu entrenamiento cardiovascular.
