Elegir una pelota suiza, también conocida como estabilidad, ejercicio, condición física o bola de equilibrio, para que se ajuste a usted es una empresa un poco más complicada de lo que cabría esperar. Cómo piensas usar tu balón, tu nivel de condición física, tu altura general, la longitud de tus piernas y tu comodidad en varias posiciones de la pelota son consideraciones para encontrar el tamaño correcto.
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Inflación adecuada
Una pelota suiza inflada correctamente se siente firme y comprime aproximadamente de 4 a 6 pulgadas debajo de su peso corporal. Una pelota inflada por debajo se comprime aún más y se siente blanda o empapada debajo de su peso corporal. Una bola inflada por debajo es menos estable que una pelota correctamente inflada porque es más difícil encontrar el equilibrio en una bola que tiene más contacto superficial con el piso. Por el contrario, una pelota demasiado inflada se siente tensa o tensa y se comprime muy poco debajo de su peso corporal. No importa cómo uses tu pelota, debe estar inflada adecuadamente. Por ejemplo, no hagas una pelota que sea demasiado grande para ti más de tu tamaño desinflándolo ligeramente.
Ball Sit Test
Por lo general, cuando te sientas en una pelota suiza firme con los pies apoyados en el suelo, tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Esta es una regla práctica particularmente buena si usas una pelota diferente cada vez que entrenas en el gimnasio. Idealmente, sus caderas también deberían formar un ángulo de 90 grados para que sus muslos estén paralelos al piso y sus rodillas y caderas estén niveladas. Si no puede encontrar una pelota que coloque su cadera nivelada con sus rodillas, opte por una que coloque las caderas ligeramente más altas que las rodillas en lugar de una que las sienta más bajas. Mantener las caderas un poco más arriba es más fácil de rodillas.
Tamaño por altura
Los fabricantes de bolas suizos usan su altura como método principal para recomendar el tamaño correcto para usted. Si tienes menos de 4 pies 6, probablemente deberías usar una pelota de 12 pulgadas. Si su altura está entre 4 pies 6 pies y 5 pies, intente con una bola de 18 pulgadas. Si tienes entre 5 pies 1 y 5 pies 7, usa una pelota de 22 pulgadas, y si estás entre 5 pies 8 y 6 pies pie 2, debes usar una bola de 26 pulgadas. A 30 pulgadas, la pelota más grande está hecha para deportistas de más de 6 pies y 2 pulgadas. Tener en cuenta solo su altura total no tiene en cuenta la relación entre la pierna y el torso. Si tiene piernas especialmente largas o cortas, es posible que deba subir o bajar de una talla.
Tamaño de coincidencia para usar
Si no usa su bola para diferentes tipos de actividades, puede permitir su uso para guiar parcialmente la selección de tamaño. Por ejemplo, si usas la pelota como silla, lo más importante es que tus rodillas formen una curva de 90 grados y tus caderas estén niveladas o ligeramente más altas que tus rodillas. Si incorpora principalmente la pelota en el entrenamiento de flexibilidad, es posible que sea mejor con un tamaño ligeramente mayor.Puede colgarse más cómodamente sobre una bola un poco más grande. Para entrenamientos de entrenamiento de fuerza, es posible que desee considerar una pelota ligeramente más pequeña. Una pelota suiza que es pequeña permite un mayor rango de movimiento durante los ejercicios que requieren que mueva la pelota.
