Diástasis del recto es una condición médica que causa una separación de los músculos que cubren su abdomen. Esto ocurre más comúnmente después del embarazo porque el bebé en crecimiento ejerce un esfuerzo excesivo sobre los músculos abdominales. Si experimenta diástasis rectos, su estómago puede aparecer como si un reborde corriera por su sección media. Esta afección con frecuencia se cura por sí sola y el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir la aparición de diástasis rectos. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios después de dar a luz.
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Guía de la mano
Este ejercicio implica usar las manos para unir los músculos abdominales en la posición correcta. Para realizarlo, acuéstate de espaldas con los pies en el suelo. Cruza tus manos una sobre la otra, colocando una mano a cada lado de tus músculos abdominales. Inhala, luego exhala lentamente y levanta solo tu cabeza del suelo. A medida que levantes, guía suavemente los músculos de tu estómago. Si lo prefiere, puede envolver una sábana o una toalla alrededor de su estómago y unir los extremos para guiar los músculos del estómago. Baje la cabeza a su posición inicial y repita 10 veces. Realice dos juegos adicionales durante el día.
Deslizamiento del talón
Este ejercicio funciona transversalmente al abdomen, el grupo muscular comprometido durante la diástasis del recto. Acuéstese de espaldas con los pies en el suelo. Es posible que desee colocar sus manos, las palmas hacia abajo, debajo de las nalgas para apoyo adicional. Levante los dedos del suelo, dejando solo el talón en el piso. Deslice suavemente este pie para enderezar la pierna. Mantenga la posición de la pierna derecha durante cinco segundos, luego deslice la pierna hacia usted. Repite el ejercicio ocho veces, luego realiza en la pierna opuesta.
Inclinación de la pelvis
Este ejercicio suave ayuda a fortalecer los músculos abdominales afectados por la diástasis recta a través de un suave movimiento de pala. Acuéstese sobre su espalda y extienda su pierna izquierda ligeramente, pero mantenga una curva en la rodilla. Coloque su pie derecho en el suelo, con la rodilla doblada. Suavemente incline la pelvis hacia su pecho, sintiendo que la parte inferior de la espalda se mueve hacia el piso. Sin embargo, no levante la pelvis o las nalgas del piso. Regrese la pelvis a su posición inicial, luego repita el ejercicio 10 veces.
Consideraciones
Muchos ejercicios tradicionales de fortalecimiento abdominal, como abdominales, pueden no ser apropiados mientras se trabaja para corregir diástasis. Esto se debe a que primero debes fortalecer los músculos abdominales que recorren el abdomen antes de realizar ejercicios como un tablón o movimientos de torsión como la bicicleta. Olvídese de estos ejercicios hasta que su diástasis recti haya sanado y sus músculos abdominales sean más fuertes.
