La articulación sacroilíaca - SI - es el área donde la columna vertebral y las caderas se encuentran. La articulación debe sostener su cuerpo cuando gira o cuando levanta objetos, por lo que comúnmente puede experimentar dolor en esta área. Debido a que el dolor en las articulaciones SI generalmente se produce cuando la articulación se sale de su lugar, los ejercicios correctivos pueden ayudar a reducir la presión sobre los nervios, lo que disminuye el dolor.
Video del día
Knee Stirs
El ejercicio de mover la rodilla ayuda a mejorar la flexibilidad en la articulación sacroilíaca y a reducir la tensión muscular. Comience acostado de espaldas con las piernas extendidas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Tire de su pelvis hacia su pecho para colocar su espalda baja en el piso. Doble su pierna derecha en la rodilla para tirar de ella hacia su pecho, deteniéndose cuando haga un ángulo de 90 grados con el muslo y la parte inferior de la pierna. Mantenga la pierna levantada mientras la gira en el sentido de las agujas del reloj, formando un círculo lo más grande que pueda. Repita de cuatro a ocho veces, luego invierta el círculo para realizarlo en sentido antihorario de cuatro a ocho veces. Baje la pierna y repita en la pierna izquierda.
Butterfly Stretch
El estiramiento de mariposa estira los músculos de las nalgas y ayuda a corregir la articulación SI. Comience acostado de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Inclina tus pies para que los exteriores descansen en el piso; junte las plantas de los pies y deje caer las rodillas para abrir la región pélvica. Puede colocar las manos en los huesos de la cadera para mantener la columna vertebral en una posición neutral. Deberías sentir un estiramiento en los músculos de la ingle mientras mantienes la posición durante 15 segundos. Tome algunas respiraciones profundas, luego exhale para volver a colocar las piernas en la posición inicial. Repita de seis a 10 veces.
Cobra
El ejercicio de cobra ayuda a aliviar el dolor en el nervio ciático, que pasa por la articulación SI. Recuéstate sobre tu estómago y coloca tus manos en el piso al lado de tus hombros. Empuje contra sus manos para levantar la parte superior del cuerpo del suelo, sintiendo un estiramiento en la parte inferior de la espalda. No dejes que tus hombros se arrastran hacia tus oídos. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego baje la parte superior del cuerpo hacia el piso. Repita este estiramiento cuatro veces.
Gota de rodilla
El ejercicio de rodilla caída ayuda a restablecer el rango de movimiento a la articulación SI. Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el suelo y las rodillas juntas. Inclina tu pelvis ligeramente para colocar tu espalda baja en el piso. Baje lentamente las rodillas hacia el lado derecho, sintiendo un estiramiento en la parte inferior de la espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial, luego baje las rodillas hacia su lado izquierdo y manténgala así por 10 segundos. Repita para estirar cada lado tres veces.
