Si se está embarcando en un nuevo estilo de vida de acondicionamiento físico, puede encontrar el término "entrenamiento de corsé". "Esto puede ser confuso porque la palabra" corsé "puede referirse a una prenda similar a una faja que se usa en el medio para entrenar la barriga para que permanezca metida. Pero el" corsé "también puede referirse al complejo de músculos que envuelve la cavidad abdominal. desde la caja torácica hasta la pelvis. Los corsés están de regreso, gracias en parte a Kim Kardashian, sin mencionar a Beyoncé, Jessica Alba y Jennifer Garner, quienes solicitaron la ayuda de un corsé de entrenamiento de cintura para sus figuras de reloj de arena.
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¿Funcionan?
Los corsés de entrenamiento de cintura se usan para hacer la cintura más pequeña al comprimir el estómago y apretar las células de grasa. Y pueden mostrar algunos resultados, en el corto plazo. De acuerdo con el libro Waist Training 101, de la corsé Vanna B., el entrenamiento de cintura adelgaza la cintura "semipermanentemente", lo que significa que los resultados persisten por un tiempo después de quitarse el corsé, pero desaparecen una vez el corsé desatado. Si un corsé de acero se usa lo suficiente, escribe, puede remodelar las costillas inferiores y redistribuir pero no deshacerse de la grasa. Si esto hace que la dieta y el ejercicio suenen como la alternativa más atractiva, sigue leyendo.
Trabajando en corsés
Sin duda puedes entrenar corsés, pero eso no significa que sea una buena idea. De hecho, el consenso general entre los expertos es que probablemente sea una mala idea, incluso si la Sra. Kardashian lo hace. Los problemas para ejercitarse en un corsé son los mismos que usarlos para ir a la tienda de comestibles: aplastan los órganos internos, afectan la capacidad pulmonar y le privan de oxígeno. Las mujeres victorianas con frecuencia se desmayaban debido a esto.
Trabajando el Corset Natural
Si te inclinas por lograr una cintura estrecha de una manera más holística, conoce el abdominus transversal, el más parecido a un corsé de los músculos abdominales. Es como una venda muscular que se envuelve alrededor de la parte inferior del abdomen, manteniendo suavemente el estómago y otros órganos internos metidos en su lugar. Junto con otros músculos, incluidos los oblicuos, paraespinales y glúteos, y el suelo pélvico y la cintura de cadera, contribuye a un paso equilibrado al estabilizar el tronco y la parte inferior de la espalda. Los músculos del corsé también se conocen comúnmente como el "núcleo". "
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Los ejercicios de corsé son una póliza de seguro contra lesiones y para consolidar el equilibrio en la vejez. ¿Pero dónde comenzar a trabajar con ellos? Fortalecer los músculos de su corsé de manera efectiva requiere hacer ejercicios que hagan que las caderas, el tronco y los hombros trabajen en armonía con la gravedad y el torque.
Lo mejor es comenzar con los músculos llamados "estabilizadores locales", que se unen directamente a las vértebras.Los ejercicios abdominales de ahuecamiento y arriostramiento sirven para tonificar y mejorar el control de estos músculos. A partir de ahí, estos músculos se pueden fortalecer y tonificar mediante la realización de actividades tradicionales de entrenamiento de la fuerza, como curl-ups, press de pecho y puente sobre una pelota suiza. Otro ejercicio inicial es la respiración diafragmática, que causa la contracción de los músculos abdominales transversales y del piso pélvico.
Según el American Council on Exercise (ACE), los músculos estabilizadores son más receptivos a los ejercicios isométricos con posiciones mantenidas para extender el tiempo en que el músculo está bajo tensión o ejercicios de baja intensidad realizados para un mayor número de repeticiones.
Core in the Floor
ACE recomienda los siguientes ejercicios para lograr la estabilidad inicial del corsé o núcleo.
Perro pájaro
Arrodíllate sobre la colchoneta a cuatro patas con las piernas y las manos ligeramente separadas. Levante su brazo derecho al lado de su cabeza mientras levanta y extiende su pierna en el lado opuesto hacia arriba detrás del cuerpo. Baje el brazo y la pierna hasta el piso a la posición original y repita. Realice el movimiento con su brazo y pierna opuestos.
Tablón delantero
Acuéstese sobre la alfombra. Coloque los antebrazos sobre la colchoneta, los codos debajo de los hombros. Coloque las piernas juntas con las manos delanteras en el suelo. Levanta tu cuerpo hacia arriba y extiéndelo en línea recta. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos.
Tablero lateral
Acostado sobre su lado derecho con las piernas rectas y la pierna izquierda apilada directamente encima de la derecha, doble el codo derecho y colóquelo directamente debajo del hombro. Alinea tu cabeza con tu columna vertebral con tus caderas y tu rodilla derecha en contacto con la colchoneta. Exhale, preparando su columna vertebral con abdominales comprometidos. Levanta las caderas y las rodillas de la colchoneta. El lado del pie derecho permanece en la estera. Mantenga su cabeza alineada con su columna vertebral y mantenga su codo derecho colocado directamente debajo de su hombro. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
Puente
Acuéstate sobre tu colchoneta con los brazos a los lados. Coloque los pies planos sobre el piso o el tapete con las rodillas dobladas. Levanta las caderas del suelo hasta que tus caderas estén rectas. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos.
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