Los ataques de tos pueden reducir un entrenamiento riguroso, pero si descubre la causa de la tos, es posible que pueda cortarla de raíz antes de tu próxima ejecución. Hay múltiples factores involucrados en lo desagradable de toser durante o después del ejercicio. Limita a los culpables y podrás enfrentarte al problema.
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The Easy Answer
Correr acelera la respiración, empujando su cuerpo más allá de su zona de confort. Normalmente, sus conductos de aire tienen suficiente tiempo para humedecer y calentar el aire que absorbe antes de que llegue a sus pulmones. Cuando corres, la velocidad a la que respiras hace que esto sea difícil y lleva a que el aire más frío y seco llegue a tus pulmones. El aire seco y frío puede irritar los pulmones y causar tos. El aire acondicionado puede contaminar la humedad del aire, así que trate de mover su entrenamiento afuera si la tos es un problema.
Esas alergias malignas
Si la tos solo asoma su fea cabeza por temporadas, entonces es posible que tenga asma inducida por alergias. Puede evitar el ejercicio al aire libre durante las temporadas de activación, mover su rutina de ejercicios a un gimnasio cubierto en lugar de afuera o tomar un medicamento para la alergia antes de correr para reducir su reacción. Hay muchos medicamentos de venta libre que contrarrestan las molestas alergias. Si su condición es grave, debe llevar consigo un inhalador de emergencia cuando corra. Consulte a un médico para obtener una recomendación profesional sobre qué medicamento elegir.
Asma inducida por el ejercicio
Si usted es uno de los afortunados que no tiene alergias al aire libre, los ataques de tos también pueden ser el resultado de asma inducida por el ejercicio. Esto también se conoce como broncoconstricción inducida por el ejercicio. Las sibilancias, la opresión en el pecho y la tos durante el ejercicio parecen ser asma, pero pueden ocurrirle a alguien que no padece asma. El aire frío, los altos niveles de polen y la respiración profunda en la boca pueden desencadenar estos síntomas. Afortunadamente, hay formas de defenderte de esta molestia. Evite correr al aire libre cuando la contaminación del aire o el conteo de polen son altos, y analice las opciones de inhaladores o suplementos dietéticos con su médico.
Ataque al asma
Tener asma no es el final de su mundo actual. Evite los desencadenantes y consulte a un médico para determinar si debe tener un inhalador consigo cuando corra. Estudios recientes han demostrado que agregar suplementos de omega 3 a su dieta puede mejorar la función pulmonar y reducir el riesgo de asma inducida por el ejercicio. Un estudio realizado en la Universidad de Indiana en 2013 descubrió que tomar un suplemento de omega-3 rico en mejillones verdes reducía la inflamación de las vías respiratorias y mejoraba la función pulmonar en hasta un 59 por ciento.
