El embarazo es a la vez alegre, estresante, emocionante y agotador. Al aliviar algunas de las incomodidades del embarazo, el ejercicio regular y apropiado puede ayudar a equilibrar el viaje emocional en la montaña rusa. Los calambres leves durante el ejercicio no son poco comunes durante el embarazo y no son motivo de alarma, pero los calambres severos o persistentes son una señal para llamar a su médico de inmediato. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio cuando esté embarazada, y solo proceda si dice que la forma de actividad elegida es segura.
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Ejercicio durante el embarazo
El ejercicio libera endorfinas que pueden aumentar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. También reduce el estreñimiento, promueve el sueño reparador y los ayuda a usted y a su bebé a prepararse para el parto al fortalecer y estirar los músculos. Si ha estado haciendo ejercicio todo el tiempo, su médico probablemente le aconsejará que continúe; si ha estado inactivo, hable con su médico acerca de comenzar un programa de ejercicio suave. Recuerde mantenerse hidratado con abundante jugo o agua, y vestirse con ropa holgada, un sujetador que ofrezca un soporte adecuado y zapatos cómodos y de apoyo.
Causas comunes de calambres
Una causa común de calambres durante el ejercicio es el dolor de ligamentos redondos. El ligamento redondo sostiene el útero y se expande durante el embarazo; un calambre puede ser desencadenado por cualquier movimiento, incluso uno tan leve como pasar de estar parado a estar sentado. Sentirá un dolor agudo en el abdomen que puede extenderse a la cadera o la ingle, pero no debería durar más de unos pocos segundos. Deje de hacer ejercicio y descanse. Si el dolor no pasa dentro de unos minutos, llame a su médico. La American Pregnancy Association informa que los ejercicios de estiramiento diarios pueden ayudar a prevenir el dolor del ligamento redondo.
Los cólicos abdominales durante el embarazo también pueden ser causados por comer en exceso o tener estreñimiento. Deje de hacer ejercicio y descanse si tiene calambres abdominales mientras hace ejercicio. Si el dolor no se resuelve o empeora, llame a su médico de inmediato, especialmente si el dolor va acompañado de fiebre, escalofríos, sangrado o secreción anormal.
Calambres peligrosos
Los calambres severos durante el primer trimestre, a menudo con sangrado vaginal, pueden ser un signo de un aborto espontáneo inminente; Family Education informa que aproximadamente uno de cada cinco embarazos termina en un aborto espontáneo dentro de los primeros tres meses del embarazo. Los calambres abdominales agudos también pueden indicar un embarazo ectópico, una emergencia médica en la que el óvulo fertilizado se ha establecido en algún lugar fuera del útero. Los calambres severos también pueden ser una indicación de parto prematuro. Los calambres intensos que se desarrollan durante el ejercicio, o en cualquier otro momento, son una señal para llamar a su médico de inmediato, ya sea que haya sangrado o no.
Ejercicios recomendados y prohibidos
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas hagan ejercicio de 30 a 45 minutos de tres a cinco veces por semana.Sin embargo, tus propias percepciones deberían guiarte; si se siente cansado o le falta el aliento, deténgase. Bailar, aeróbicos de bajo impacto, natación, que puede proporcionar una refrescante sensación de flotabilidad e ingravidez, andar en bicicleta estacionaria y caminar a paso ligero son buenas opciones. El yoga, que promueve el control de la respiración que puede ser útil durante el parto, se considera particularmente beneficioso. Sin embargo, debe evitar acostarse sobre su estómago o espalda después del primer trimestre. También evite cualquier actividad que pueda provocar caídas o lesiones abdominales. La Asociación Estadounidense de Embarazo (Pregnancy Association) señala que no debe intentar el esquí acuático, el esquí alpino en la nieve, el patinaje sobre hielo, el patinaje en línea o la escalada en roca. Debido a la mayor posibilidad de defectos de nacimiento y parto prematuro, la APA agrega que las mujeres embarazadas no deben bucear.
