La causa exacta de los calambres musculares de la pantorrilla aún no es segura, pero varios factores parecen desencadenar calambres. Por ejemplo, si está deshidratado, carece de algunas sales corporales cruciales, se esfuerza demasiado o simplemente es un poco mayor, es más probable que sufra de un calambre en la pantorrilla. Los calambres durante el ciclismo a menudo se centran en el músculo de la pantorrilla. Los ciclistas con frecuencia experimentan calambres en las pantorrillas cuando presionan demasiado sus límites físicos.
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Calambres
Los terneros son una de las áreas más comunes del cuerpo para experimentar calambres. Cuando su pantorrilla se cala mientras hace ciclismo, puede sentirse duro, comienza a contraerse rápidamente y es casi seguro que le causará molestias. Para muchos, los calambres significan un dolor agudo e insoportable ya que las fibras musculares se contraen incontrolablemente. Sin embargo, los calambres generalmente no son motivo de gran preocupación. Con un poco de estiramiento o masaje, el dolor a menudo desaparece y el músculo puede volver a la normalidad, aunque probablemente se sienta un poco rígido al día siguiente.
Calambres en bicicleta
Los calambres en la pantorrilla se encuentran entre las quejas más frecuentes entre los ciclistas de larga distancia. Alrededor del 70 por ciento de los ciclistas masculinos en un paseo en bicicleta de 100 millas sufrió un calambre en el camino, de acuerdo con los consejos de rendimiento de ciclismo. La posición del pie en el pedal con los dedos de los pies apuntando hacia abajo durante períodos prolongados parece contribuir a los calambres de la pantorrilla. Si a menudo recorre largas distancias en condiciones de calor, es más probable que experimente calambres en las pantorrillas.
Enjuagar el calambre
Si el calambre es severo, probablemente querrás saltar de tu bicicleta y estirar el músculo. Sin embargo, de acuerdo con la fisioterapeuta y ciclista Lulu Weschler, puedes eliminar el calambre de la pantorrilla mientras pedaleas. Con calambres en las pantorrillas, el músculo normalmente se agarrota cuando los dedos de los pies apuntan demasiado hacia abajo. Así que empuja el talón hacia atrás sobre el pedal para que los dedos apunten hacia arriba. Siéntese en la silla de montar y use la otra pierna para hacer la mayor parte del trabajo con el pedal, con la pierna con calambres solo ejerciendo potencia a través de las cuatro en punto hasta las seis en punto. Esto puede ayudar a aliviar los calambres en el músculo de la pantorrilla al andar en bicicleta.
Prevención
Si no está bebiendo suficiente agua antes y durante su paseo en bicicleta, podría hacer que los calambres en las pantorrillas sean más probables. Trae agua contigo mientras conduces para que puedas mantenerte hidratado durante todo el recorrido. Debido a que los calambres también pueden estar relacionados con un desequilibrio en el nivel de sal de su cuerpo, beber una bebida deportiva que contenga electrolitos también podría ayudar. Si viajas en condiciones muy calurosas y húmedas, aumenta los niveles de sodio de tus comidas unos días antes del viaje; un par de salpitos de sal marina servirán. Estirar los músculos antes de andar en bicicleta también puede ayudar a prevenir los calambres.
